ลดน้ำหนักบนลู่วิ่ง ใช้โปรแกรมอะไรดีคะ

พอดีเรามีลู่วิ่งแบบเก่า มันมีแค่สามโปรแกรม คือ manual   weight loss   กับ interval
เราน้ำหนัก 69 สูง 163 เข่าไม่ค่อยดีเท่าไหร่ ตอนนี้ใช้โปรแกรม weight loss อยู่ วิ่งเช้า 45 นาที เย็น 30 นาที
แต่เราไม่แน่ใจว่า มันจะเผาผลาญไขมันได้ดีหรือเปล่า เพราะเครื่องเราไม่มีโปรแกรม fat burn กลัวออกกำลังกายไม่มีประสิทธิภาพค่ะ
ส่วนเรื่องอาหาร เราไม่กินของทอด ของมัน เลี่ยงน้ำตาล ทานแป้งบ้าง ไม่อดอาหาร ทานผัก โปรตีนเยอะหน่อย
อยากทราบจากผู้รู้ค่ะ ขอบคุณค่ะ