อยากลดน้ำหนักควรออกกำลังกายอย่างไรบ้าง

คือเป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกาย แต่มีเล่นกีฬาบ้างแบบเทควันโดอ่ะค่ะ คือมันก็ได้วิ่ง เรียนอาทิตละครั้งครั้งละ1-1:30 ชั่วโมง ไม่ค่อยมีเวลาอ่ะค่ะ55+ พึ่งมาลดแบบจริงจังเลยต้องการถามผู้รู้ค่ะว่าควรออกกำลังกายแบบไหนบ้างคะที่ลดน้ำหนักได้เร็วอ่ะค่า