อยากทราบว่า มีวิธีลดน้ำหนักแบบไหนที่จะไม่ทำให้ไม่ย้วยบางครับ

ผม มีน้ำหนักอยู่ที 162 กก. ลองไปปรึกษาเทรนเนอร์แถวๆรังสิตมาแล้วเขาบอกว่ายาก เลยอยากหาผู้รู้ทั้งหลายมาช่วยตอบทีครับ
(มีงบ ในการออกกำลังกาย เดือนละ5000 สารามาถไปยิมได้ อาทิตละ3-4วัน)