อยากให้ค่าน้ำตาลในเลือดลดลงไวๆ ทำยังไงได้บ้าง

โดนเข้าซะแล้ว ไปตรวจมาพบว่า ค่าน้ำตาลในเลือดเราอยู่ที่ 170 ค่ะ ก็รู้ตัวว่าเป็นคนกินหวาน ของหวาน น้ำอัดลม รวมถึง ไม่ค่อยออกกำลังกาย และพักผ่อนน้อยด้วยค่ะ พยายามตั้งใจจะเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต การกินต่างๆ ให้ค่าน้ำตาลในเลือดลดลงก่อนพบหมอครั้งต่อไป ทำไงได้บ้างคะ?