มีอาหารอะไรบ้างครับที่ลดความอ้วนได้ดีโดยที่ไม่ต้องกินอาหารเสริม

อยากทราบว่ามีอาหารอะไรบ้างครับที่ช่วยลดความอ้วนลดไขมันได้ดีโดยที่ไม่ต้องกินอาหารเสริม ผมไม่อยากสั่งมากินอ่ะครับเพราะว่าราคามันค่อนข้างสูงพอสมควรเลย ช่วยแนะนำทีครับ