ขอ How to ลดความอ้วนหน่อยคะที่ทำได้จริง

เรารู้สึกว่าตัวเองอ้วนมาก แต่ก็หยุดกินไม่ได้เหมือนกัน นอนดึก แถมตื่นมา จะไปทำงานก็รู้สึกเพลีย ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยอะ ส่วนสูง161 หนัก 61 😂😂 ไม่ไหวแล้วตัวจะแตก #ขอคำแนะนำกินอย่างไรร่างถึงจิไม่แตก