ออกกำลังกายแล้วเพลียเหมือนนอนไม่พอ เป็นเพราะอะไรค่ะ

คือเริ่มออกกำลังกายประมาณเกือบเดือนแล้วค่ะ และเริ่มสังเกตุตัวเองว่าตื่นเช้ามาไม่ค่อยสดชื่น

โดยกิจวัตรประจำวันเรา
ตื่นนอน ตี 5.15
ออกจากบ้านไปทำงาน 6.00
เลิกงาน 17.00
กลับถึงบ้าน 18.45-19.30 แล้วแต่รถติด
กินข้าวเย็น ถึงบ้านก็กินเลยค่ะ
ออกกำลังกาย จะเริ่มประมาณละครดึก หรือ 21.00 เสร็จประมาณ 22.00  
อาบน้ำและนอน ประมาณ 23.00-23.30

โดยช่วงที่ยังไม่ออกกำลังกายเราจะนอนประมาณ 21.00-22.00 ค่ะ
อยากทราบว่าเป็นเพราะอะไรค่ะ
เราไม่แน่ใจระหว่างร่างกายยังไม่ปรับตัว กับออกกำลังกายดึกเกินไปค่ะ

แล้วมีวิธีปรับยังไงดีค่ะ ช่วยแนะนำด้วยค่ะ