ขอคำแนะนำเกี่ยวกับลดความอ้วนของเด็กค่ะ

ค่ะ ตามหัวข้อเลยค่ะคือเราอยู่ม.2อายุ13ค่ะ น้ำหนัก82 สูง156 ค่ะ มีแตกลายด้วยค่ะ อยากจะขอคำแนะนำว่าจะออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกวิธี เนื่องจากเรียนอยู่ด้วยค่ะ สิ่งที่รู้อยู่ตอนนี้คือต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะออกกำลังกายอย่างไร ท่าไหนให้เหมาะสมค่ะ ขอคำแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ