ออกกำลังกายระหว่าง ดันพื้น กับ ยกเวท ควรทำอะไรก่อนครับ

ผมเริ่มเจ็บหัวไหล่มา3-4วันแล้วครับปกติผมจะทำกิจกรรมที่ใช้ไหล่ร่วมด้วยเช่น เล่นเวทท่า overhead press ดันพื้น และเล่นบาสครับ ตอนอยู่เฉยๆจะไม่เจ็บแกว่งแขนก็ไม่เจ็บยกแขนขึ้นก็ไม่จ็บแต่มันจะมาเจ็บตอนที่กาง

ผมผอมแบบผอมมากเพราะไม่ได้ออกกำลังกายมาตั้งแต่เด็กปล่อยเนื้อปล่อยตัสไปนอนกินนอนเล่นเกมจะผมอยากมีเนื้อบ้างแต่พอดันพื้นแล้วแขนลงพื้นได้ไม่สุดสักพักก็ปวดเลยต้องหยุดทำครับ ผมควรทำหรืออกกำลังกายอะไรเบื้องต้

ผมออกกำลังกายเกี่ยวกับยกเวทเล่นกล้ามมา2 ปีแล้วครับ แต่กล้ามอกไม่ค่อยขึ้น แต่แขนนี่ขึ้นแบบเห็นได้ชัดเลยครับ ตอนนี้ซื้อดัมเบลมาเล่นที่บ้าน นานๆเล่นที ช่วยแนะนำหน่อยครับ กล้ามอกถึงจะขึ้นแบบเห็นได้ชัดบ้า

สงสัยอ่ะ คือน้องมือหัก แล้วข้างที่หักยกดัมเบลไม่ค่อยได้ ยกแต่อย่างมากก็6kg. มีวิธีไหนบ้าง(ดันพื้นยิ่งไม่ได้ค่ะ) หรือ คนที่แขนหัก=หมดโอกาสมีกล้ามแขน?

ปกติว่ายน้ำ 4 วัน สลับกับวิ่ง 2 วัน ทั้งวิ่งและว่ายน้ำ ใช้เวลาประมาณ 50 นาที เร็วบ้าง ช้าบ้าง สลับกันไป แต่ไม่มีหยุดพัก เล่นอยู่แค่นี้ บางวันอาจมีโหนบาร์ และดันพื้นบ้าง ยกขาขึ้นสูงกว่าแขน เป็นต้น โดยไ

ผมลดน้ำหนักมาได้ 1 เดือนกว่าๆแบบนับแคลวันนึงกินไม่เกิน 1500 แล้วก็ออกกำลังกายตามสูตรวิ่งสัปดาห์ละ 4 วัน ครั้งละ 45 นาที ยกเวท ซิทอัพ ดันพื้นตามปกติ แต่แล้ว วันนี้เพื่อนผมเกิดไปเที่ยวกันแล้วชวนผมผมก็ไป

ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออะครับ ออกกำลังกายอย่างพวก วิ่ง เล่นเวท แล้วก็ดันพื้น คือผมชอบทำไอพวกนี้ก่อนจะอาบน้ำนอนอะครับ ไม่รู้ว่ามันถูกหลักรึปล่าว พอร่างกายได้ใช้แรงปุ้บ กดปิดเค