เจ็บหัวไหล่จากการออกกำลังกาย

ผมเริ่มเจ็บหัวไหล่มา3-4วันแล้วครับปกติผมจะทำกิจกรรมที่ใช้ไหล่ร่วมด้วยเช่น เล่นเวทท่า overhead press ดันพื้น และเล่นบาสครับ ตอนอยู่เฉยๆจะไม่เจ็บแกว่งแขนก็ไม่เจ็บยกแขนขึ้นก็ไม่จ็บแต่มันจะมาเจ็บตอนที่กางแขนออกแล้วก็วาดแขนเข้าหาตัวครับหรือว่าตอนที่ออกแรงดันของครับจะเจ็บตรงไหล่ข้างครับตอนวาดแขนจะมีเสียงเหมือนมีอะไรเสียดสีกันครับ(ไม่ใช่เสียงกึกนะ)ผมอยากทราบว่าอาการที่ว่ามาจะสามารถหายได้เองไหมครับแล้วต้องพักกี่วันต้องดูแลยังไงด้วยครับ ขอบคุณครับ