ผอมมากทำยังไงดีครับ

ผมผอมแบบผอมมากเพราะไม่ได้ออกกำลังกายมาตั้งแต่เด็กปล่อยเนื้อปล่อยตัสไปนอนกินนอนเล่นเกมจะผมอยากมีเนื้อบ้างแต่พอดันพื้นแล้วแขนลงพื้นได้ไม่สุดสักพักก็ปวดเลยต้องหยุดทำครับ   ผมควรทำหรืออกกำลังกายอะไรเบื้องต้นบ้างครับ ขอบคุณครับ