กำลังจะสอบรด.แต่ยังทำไม่ได้ควรทำยังไงดีครับ??

คือ เดือนหน้าผมจะสอบรด.ครับ แต่ยังทำไม่ได้เลย วิ่งแปปเดียวก็ปวดขาแต่ก็ทนวิ่งแต่ก็ยังไม่พอดีกับเวลา ดันพื้นได้ 6 ครั้งก็แขนสั่นแล้ว แต่ลุกนั่งเป็นสิ่งที่ผมทำได้อย่างเดียว น้ำหนักตอนนี้ผม 79 สูง 181 เลยอยากสอบถามว่า มีวิธีฝึกเพื่อสอบรด.ภายใน 1 เดือนมั้ยครับ?? กังวลมากครับ