คนที่แขนหัก-->ยกเวทไม่ได้ ทำไงให้มีกล้าม?

พอรู้ว่า เป็นกล้ามท้อง แต่ไม่ชอบ "หนอก" หรือครับ น่อง กับ ต้นขา กล้ามแขน ล่ะ ทำไมชอบกล้ามท้องเป็นพิเศษครับ

คือตอนนี้ก็วิ่ง ว่ายน้ำ มีดันพื้น ซิทอัพ น้ำหนักลดมาประมาณนึงแล้วค่ะ แต่อยากมีซิกแพ็ค มีกล้ามแบบฝรั่งๆ ทราบมาว่าต้องออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ต้องเริ่มยังไง อะไรบ้างคะ รบกวนขอคำแนะนำด้วยค่ะ

กระดูกแขนหักตอน4-5ขวบ ตอนนี้17แล้ว เล่นกล้ามเล่นบอลได้ไหมครับ (หักตรงข้อศอกเลยครับ ผิดรูปนิดนึง)

คือกระดูกแขนหักอยากทราบว่าอีกนานเท่าไหร่ถึงกลับมาเล่นเวทหนักๆได้ อายุ19 พึ่งกระดูกแขนหัก แขนผิดรูป ใส่เผือกกลัวจะกลับมายกหนักๆไม่ได้ (พยายามไม่กินอะไรที่ส่งผลแย่กับกระดูก) ตอนนี้คือรู้สึกแย่เลยย😢 ขอค

ยกเวทเบาๆเร็วๆทุกวันค่ะ ส่วนที่กระชับขึ้นคือ กล้ามเล็กๆ และ แขนท่อนล่าง แต่ส่วนท้องแขน ยังห้อยต่องแต่งอยู่ดี ขอวิธีเอามันออกปายยยยยย หน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ

เล่นเวท3-5วัน โปรแกรม จันทร์ อก หลังแขน อังคาร หลัง หน้าแขน พุธ ไหล่ หลังแขน ขา พฤหัส พัก ศุกร์ อกหลังแขน เสาร์ หลัง หลังแขน อาทิตย์คาร์ดิโอ นน. 80 สส.164 %fat 27 กล้ามเนื้อ 44 kg  ช่วงนี้มีคุมอา