ดัมเบลขึ้นสนิมควรทำยังไง

ตามชื่อกระทรูเลยครับใช้เรื่อยๆสนิมเริ่มเกาะ อยากรู้มีธีขจัด

ตอนยกดัมเบลขึ้นแล้วเอาลง เป็นมาสักพักนึงแล้วครับ

เป็นผู้ชายสูง174 หนัก 60 อยากเพิ่มกล้ามเนื้อและใน 2 เดือน ให้หุ่นดูดีขึ้นมีซิกแพ็ก ไม่ถึงขั้นนักกล้าม แต่พอดูรู้เลยว่ามีกล้ามและหุ่นลีน เป็นไปได้แค่ไหนที่จะทำได้ครับ ถ้าไม่เกี่ยงเรื่องงบอาหารการกิน(ได

ตอนนี้กำลังฝึกแรงแขนครับ ยกดัมเบลข้างละ3โล ผมลองวิดแบบท่าผญก็ไม่ได้ครับ แล้วเวลาวิดกับกำแพงก็ไม่รู้สึกว่าโดนอกเลยครับปกติมั้ย ใครพอมีประสบการณ์บางครับ ตั้งวิดไม่ได้มาวิดได้ใช้เวลาเท่าไหร่

คือผมเล่นอกบนกับดัมเบลครับ แล้วเทินดัมเบลขึ้นแต่เทินแรงไปหน่อยจนดัมเบลมันเลยจุดที่ผมจะ คอนโทรมันได้จนแขนผมมันบิดตัวแล้วเกิดอาการเจ็บจี๊ดที่ข้อศอก ผมเรยทิ้งดัมเบลลงกับพื้นเรย ผมพักไปแล้ว 2 วัน แต่มันก็

ผม -อายุ16 ปี 8 เดือน -สูง 165 -หนัก 47-48(ขึ้นๆลงๆอยู่ช่วงนี้มาเดือนนึงละ) เมื่อ4เดือนที่แล้วผมน้ำหนักอยู่ที่39 กก. สูง163 ผมได้ลองเล่นบอดี้เวท ยกดัมเบลบ้างน้ำหนักก็ขึ้นมา7-8 กก. แต่เดือนนี้ต้นเดื