ยกเวทแล้วบาดเจ็บทำไงให้หายเร็วๆ ครับ

คือผมเล่นอกบนกับดัมเบลครับ แล้วเทินดัมเบลขึ้นแต่เทินแรงไปหน่อยจนดัมเบลมันเลยจุดที่ผมจะ คอนโทรมันได้จนแขนผมมันบิดตัวแล้วเกิดอาการเจ็บจี๊ดที่ข้อศอก ผมเรยทิ้งดัมเบลลงกับพื้นเรย ผมพักไปแล้ว 2 วัน แต่มันก็ยังเจ็บๆอยู่บ้าง ไม่รู้ว่าจะมีวิธีอะไรทำให้หายเร็วๆกว่านี้มั้ย (อยากกลับไปเล่นแล้ว คิดถึงเหล็ก!)