ขอคำแนะนำวิธีออกกำลัง สำหรับคนปวดหลังและขา

เคยได้รับอุบัติเหตุที่บั้นเอวด้านซ้ายตอนวัยรุ่นค่ะ พอออกกำลังกายที่ใช้กำลังขามากๆ เช่น เดินเร็ว วิ่ง เป็นต้น จะทำให้ปวดและบวมบริเวณ บั้นเอวด้านซ้ายลามไปยังสะโพกและขา ก้มก็เจ็บ แอ่นหลังก็เจ็บ บางทีก็แท

ปกติผมวิ่งออกกำลังกาย วิ่งไปวิ่งมาปวดขา ปวดขาก็กินยา กินไปกินมาหาย หายไปวิ่งใหม่ วิ่งไปวิ่งมาเป็นอีก เลยตัดสินใจขอหมอไป x-ray ผลคือเป็นข้อสะโพกอักเสบ ข้างซ้ายข้างเดียว ต้องลดความอ้วน คือหนึ่งป

เกริ่นก่อนว่าเราหนัก120kgคะ ตั้งใจจะลดให้เหลือประมาณ 60-70kgเลย เราลองพยายามมาหลายรอบแล้ว เริ่มจากออกกำลังกายเบาๆก่อน เริ่มจากวิ่งเยาะๆ เยาะแบบเยาะมากๆเลยน่ะค่ะ เหงื่อแทบไม่ออกแต่เช้ามาปวดขาเลย ปวดขนา

จขกท. สูง 166 หนัก 70 เริ่มรู้สึกว่าตัวเองอ้วนลงพุง อ้วนออกหน้า ใต้คาง ต้นขาใหญ่ขึ้น เวลาเดินแกว่งแขนแล้วเริ่มติดพุง เป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกายครับ แต่ก่อนอายุ 19-20 หนักแค่ 60-61 เอง ไม่เห็นต้องออกกำลั

ช่วยหน่อยค่ะ ตอนนี้เครียดมาก

วันก่อนนี้ ผมตั้งใจจะ ออกกำลังกาย ลดความอ้วน เลยเข้า ฟิตเนส ครั้งแรก พอเช้าวันต่อมา ปวดแขนมาก ไม่สามารถที่จะยืดแขน เหยียดตรงๆได้ แขนมันเลยจะ งอๆหน่อย เหมือนเส้น เอ็น มันตึง พอรู้ไหมว่า จะรักษายังไง

อยากทราบวิธีบริหารกล้ามเนื้อขาและขอคำแนะนำเกี่ยวกับเครื่องออกกำลังกายค่ะ(สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องเข่าด้วยนะคะ) คือ แฟนของเราเป็นคนที่จัดว่าอ้วนค่ะ อายุ30 สูง172 หนัก 80 ดูเหมือนน้ำหนักไม่ค่อยเยอะมาก

ตอนนี้ปวดขากับแขนหลังจากเล่นมาอ่ะครับ เราจะพักผ่อนกล้ามเนื้อใช่ไหม ควรพักนานไหมครับ

พอจะมีวิธีการออกกำลังลดความอ้วนสำหรับคนขาพิการไหมคะคือคุณแม่เป็นคนขาไม่ดีน่องขาขวาจะเล็กมากแล้วเท้าจะหักเข้ามาข้างในทำให้วิ่งไม่ได้ตอนนี้ท่านเป็นโรคเบาหวานแล้วน้ำหนักท่าน90กก.แล้วท่านบ่นปวดขาเพราะเหมื

ตามหัวข้อเลยค่ะ พึ่งเริ่มออกกำลังกาย สควอท แล้วรู้สึกปวดขา ไม่ได้ปวดมากถึงกับเดินไม่ได้นะคะ แค่ตึงๆ เวลาจะนั่งก็รู้สึกตึงๆนิดหน่อยค่ะ อยากรู้ว่าแบบนี้ปกติของการเริ่มออกกำลังกายใช่ไหมคะ ต้องพักก่อนไหมค