ลดความอ้วนๆ

ตามหัวข้อเลยค่ะ พอดีวันนี้ จขกท ไปออกกำลังด้วยการวิ่งมาค่ะ (เมื่อก่อนไปประจำ แต่หยุดมาได้ประมาณ 2 สัปดาห์แล้ว) วิ่งไปประมาณ 3 กิโลเมตร โดย 1 กิโลแรก วิ่งอย่างเดียว กิโลเมตรที่ 2-3 วิ่งสลับกับเดินเร็ว

ผมเพิ่งเริ่มหัดวิ่งได้ 1 สัปดาห์ วิ่งได้วันละ 3 กิโลเมตรแบบไม่หยุด ใช้เวลา 7 นาทีต่อ 1 กิโล มีคำถามครับ 1. ถ้าให้ดีควรวิ่งวันละกี่กิโล 2. ความเร็วในการวิ่ง กี่นาที ต่อ กิโลเมตร

สอบถามค่ะ เรื่องการเดินบนลู่วิ่ง เราอายุ 30กว่าๆ หัวเข่าไม่ค่อยดีเลยเลือกเดินเร็วบนลู่วิ่งแทนการวิ่ง ซึ่งลู่วิ่งที่บ้านค่อนข้างเก่า ปรับได้แค่เวลา ระยะทาง และความเร็ว (ไม่สามารถปรับความชันได้) ข้อมูล

ตอนนี้ผม ออกกำลังกาย โดยการวิ่งสลับเดิน วันละ 5 กิโล เฉลี่ยทำเวลาได้ ประมาณ 9-10.50 นาที / 1 กิโลเมตร ผมคุมอาหารด้วยนะครับ กินวันละ 2มื้อ เลิกกินของจุกจิก เลิกกินน้ำอัดลม แต่กาแฟยังต้องกินทุกเช้านะครั

ผมอายุ 26 ปี เป็นคนรูปร่างใหญ่ต้องแต่เด็ก น้ำหนักตอนมากสุด135 กิโล ด้วยความที่ตัวเองเป็นคนที่รูปร่างใหญ่ทำอะไรไม่ค่อยอืดอาด เดียวลงรูปให็ดูในคอมเม้น อยู่มาวันหนึ่งผมอยากลดน้ำหนัก ผมเริ่มจากการเดิน+วิ่

เท่าที่จำได้สมัยก่อนผมเคยขี่ Honda นันทิดาของพ่อแล้วจำได้ว่าประหยัดน้ำมันมากโดยใช้น้ำมันประมาณ 60 กิโลต่อลิตร แต่เนื่องจากมานานมากก็เลยไม่ค่อยชัวร์เท่าไหร่ แล้วที่สำคัญจำไม่ได้ด้วยว่าขี่ด้วยความเร็วเท

ต้องบอกก่อนว่า ผมอายุ 24 ปีครับ ผมทำงาน เช้าเลยเย็น งานเลิก 16.00 น. ประมาณ 17.30-18.00 จะเตรียมตัวไปวิ่งครับ ขั้นต่ำต่อวัน 5 กิโลเมตร ครับ ตอนนี้ 5 km  ส่วนมากจะใช้เวลา 23-26 นาที ครับ ผมอยากรู้

พอดีจะต้องสอบนายทหารสัญญาบัตร ครับเลยจะเตรียมตัว ปกติวิ่งสัปดาห์ล่ะ5วัน พัก2วัน วันนึงวิ่ง6กิโลครับผม ขอบคุณคำเเนะนำล่วงหน้านะครับ

ถ้าวิ่งวันละ 5 กิโลเมตร สัปดาห์ละ 4-5 วัน วิ่งแบบไหน ลดน้ำหนักได้ผลกว่ากัน ระหว่าง 1.วิ่งไม่เร็วมาก แต่วิ่งรวดเดียว 5 กิโล 2.วิ่งค่อนข้างเร็ว เป็นช่วงๆจนเหนื่อยหอบ สลับกับเดิน ขอบคุณครับ