ดูซีเกมส์ เห็นนักว่ายน้ำ ไหล่กว้างๆ เท่ๆ ทุกคนเลย ทั้งชายและหญิง นี่กว้างเพราะว่ายท่าอะไรครับ

คือเราอยากไหล่กว้างอะค่ะแล้วก็อยากมีกล้าม เราสวนทางกับเทรนนิดนึงที่ตัวเล็กแต่ต้องหุ่น firm เราสูง 170 น้ำหนัก 70 แต่เราอยากเล่นกล้ามแล้วก็ไหล่กว้างขึ้น ควรเล่นท่าไหนหรือยกเวทเท่าไหร่คะะ ใครรู้ช่วยตอบด

ถ้าเลยวัย 25 ปีแล้ว ร่างกายหยุดเจริญเติบโตในทางสูง แต่ถ้าข้าง สามารถ ขยายได้อยู่ไหมครับ อยากไหล่กว้าง  ว่ายน้ำ, เวทเทรนนิ่ง จะขยายความกว้างไหล่ได้ไหมครับ

ผมลองใช้น้ำหนัก น้อยลงแล้ว เล่นท่า Barbell Shoulder press เซทแรกยกได้ 12-13 ครั้ง แต่พอเซทที่สองประมาณครั้งที่ 10 ก็จะรู้สึกเกร็งๆ ล้าๆที่ไหล่จนยกไม่ขึ้น ไม่ทราบว่าต่องแก้อย่างไรครับ แล้วไหล่มีอาการก๊

ควรเล่นท่าแบบรวมๆ ไม่ต้องเจาะจงกล้ามเนื้อเหรอครับ เช่น เล่นไหล่ก็อล่นไหล่รวม ไม่ต้องเล่นไหล่หลัง ควรเล่นแบบกล้ามเนื้อตรงข้ามกันมั้ยครับ ถ้าไม่ควรช่วยจับคู่กล้ามเนื้อให้ด้วยครับ

เล่นท่า Front Raise กับ Lateral Raise และ Bent-over Lateral Raise 3ท่านี้ แต่รู้สึกว่าไม่โดนไหล่ และไม่เคยเจ็บไหล่เลย แต่จะปวดตรงบ่า ตลอด ไม่รู้ว่าเพราะเป็นเพราะโพกัสผิดหรือว่ายังไงครับ น้ำหนักที่ใช้

คือ ใน 1 อาทิตย์ กะว่า วิ่ง สัก 4 วัน มี 4 วันที่ วิ่ง 1 ชมและ เวทเทรนนิ่ง อีก 30 นาที (ยก ดัมเบล ท่าต่างๆ อันเดียวสองอันเล่นไหล่ ท้อง อก 3 set ละ 15) หรือ 4 วันที่ วิ่ง 30 ชมและ เวทเทรนนิ่ง อีก 30

ผมเห็นนักว่ายน้ำมีแต่คนตัวกว้างๆทั้งนั้นเลยคับ แต่ไหล่เขาไม่ใหญ่น่ะคับ แต่ตัวกว้าง ผมเล่นฟิตเนส เล่นทั้งหลังเล่นทั้งไหล่ หนักพอๆกัน แต่หลังกับไหล่ผมยังไม่ค่อยใหญ่ แต่ใส่เสื้อผ้าช่วงหลังช่วงไหล่ดูมันฟิ

**tag ว่ายน้ำ เคยว่ายท่าผีเสื้อแต่แขน-ตัวไม่ขึ้น แขนไม่มีแรง อยากทราบว่าควรจะเล่นเวทท่าไหนดีคะ ท่าผีเสื้อใช้เวลาฝึกนานไหมคะ ถ้าฝึกสัปดาห์ละ 4 วัน วันละ1 ชั่วโมงค่ะ ที่ว่ายขึ้น

• ผมอยากรู้ว่าเราสามารถเล่นเวทแค่วันละส่วนได้ป่าว (Super set) 2-3ท่า หรือเราควรเล่นเวทหลายๆ ส่วนในวันเดียว เช่น อก หน้าแขน ท้อง เป็นต้น หรือควรเล่นอย่างน้อยกี่ส่วนต่อวัน • ผมอยากรู้ว่ามีท่า