อายุ18 หนัก47 สูง175 ตอนนี้ผอมมากเลยเลยครับ ขอวิธีทำให้น้ำหนักขึ้นหน่อยครับ ตอนนี้ผอมยาวแบบไม่มีเนื้อมีหนังเลย..?!

สวัสดีครับ ผมอายุ 18 ปี หนัก60 สูง 171 อยากจะมีหุ่นที่ดีมี six-pack ตอนนี้ผมผอมมาก ตัวเล็ก มีความคิดจะเริ่มเข้าฟิตเนสเพื่อสร้าง six-pack ผมอยากขอคำแนะนำครับว่าควรจะเริ่มต้นอย่างไร ควรกินอย่างไร ควรเล่

เราสูง160น้ำหนัก75 ตั้งแต่เราน้ำหนัก62กิโล ญาติพี่น้องเพื่อนคนรู้จักทักว่าอ้วน ในขณะที่พี่ชายเราสูง180หนัก75 คนทักว่าผอมหุ่น คือผู้หญิงที่สูงไม่เกิน160ต้องน้ำหนักไม่เกิน49ใช่มั้ยถึงจะะเรียกว่าผอมหุ่นด

อายุ 16 สูง 171 หนัก 47 ครับเวลาเดินไปไหนก็เครียดครับทำยังไงดี ออกกำลังกายยังไงให้ถูกต้องไม่ผอมกว่าเดิมครับ รบกวนด้วยนะครับขอบคุณครับ

อยากได้กล้ามเนื้อ ปกติตอนนี้วิ่งอาทิตย์ละ 4-5 วันครับ ไม่อยากผอมกว่านี้

ปีนี้หนูจะอายุเข้า18ปี หนูน้ำหนัก49สูง160 มันอาจจะดูเหมือนผอม แต่สำหรับหนูหนูรู้สึกว่ามันเตี้ยและตันมากเลยค่ะ กินอะไรก็ลงต้นขาหมต้นขามาใหญ่มาก ญาติทักหลายคนมากเลยค่ะ รู้สึกว่าตัวเองไม่มีทรวดทรงเลยใส่เ

ผมเป็นคนตัวผอมสูงครับ กินเยอะแต่น้ำหนักขึ้นยากมากซึ่งมันมาจากระบบเผาผลาญ ถ้าอยากเล่นเหวทให้ตัวหนาขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งเวย์ ผมต้อมเริ่มต้นจากอะไรยังไงบ้างครับ รวมทั้งอยากการกินเพื่อเพิ่มน้พหนักตัวด้วย ช่ว

ขอโทษนะครับ ผมสูง177 หนัก57 เอง ผมลองศีกษาจากหลายๆที่เเล้ว คนผอมต้องเล่นหนักๆ กว่าคนอื่น กินเยอะๆๆ เลยใช่มั้ยครับ ใครมีตารางของคนผอมประมาณผมบ้างครับ ทั้งตารางการกิน และตารางการออกกำลังกาย คือตอนนี้ ทำ

อยากมีกล้ามมากๆเลยค่ะไม่รุ้จะเริ่มยังไงดีต้องกินวันละกี่เเคลหรือต้องออกกำลังกายวันละกี่ชม พอดีเป็นคนผอมค่ะ น้ำหนัก35 ส่วนสูง160 อายุ14ค่ะ    (กล้ามหร้าท้องกับเเขนค่ะ)🤓

ก่อนอื่นออกตัวก่อนนะคะว่าพึ่งเริ่มออกกำลังกาย ไม่ค่อยมีความรู้ด้านนี้เลยค่ะ เราทำตามคลิป 6 week six-pack ของ jillian มาเข้าweekที่4แล้วค่ะ ที่ดีๆคือ แขนเป็นกล้าม ก้นกระชับ แต่ที่แย่ๆคือ หน้าท้องเหมื