อยากจะถาม วิธีเพิ่มน้ำหนักคับพอดีคนทักว่าผอมมาก น้ำหนักก็ต่ำกว่าเกณฑ์

ตอนนี้  -สูง 170 คับ
         -หนัก 47
        -รอบเอว 27
อยากให้หนักสัก 57 อยากให้มีกล้ามเนื้อที่ หน้าอกกับ หน้าท้องด้วยอะคับ
ช้วยแนะนำหน่อยคับ ใครมีวิธีออกกำลังกลายหรือ กินอาหารเสริมที่ช่วยได้อะคับ