ออกกำลังกายอะไรเพิ่มทั้งส่วนสูงและลดน้ำหนักได้พร้อมๆกันคะ

คือลูกสาวเราตอนนี้อายุ14นะคะ เป็นปจด.มาแล้วประมาณ1ปีค่ะ ตอนนี้สูง150-151ประมานนี้ นน.50กว่าๆค่ะ แล้วเราก้พาลูกไปหาหมอต่อมไร้ท่ออะค่ะ หมอเค้าแนะนำให้ออกกำลังกายและลดน้ำหนักไปด้วยเพราะน้ำหนักเกิน(เกินมาประมาณ14กก.) อยากให้ลูกว่ายน้ำแต่ว่าแถวๆบ้านไม่ค่อยมีสระว่ายน้ำเลยอะค่ะ มีวิธีออกกำลังกายอะไรที่เพิ่มทั้งส่วนสูงและลดน้ำหนักไปในตัวอะคะ