อยากลดน้ำหนักขอคำแนะนำจากผู้รู้หน่อยค่ะ

น้ำหนัก92กก. สูง169ซม. อยากลดน้ำหนักให้เหลือ65กก. ภายในเวลา6เดือน แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง อยากให้ช่วยแนะนำหน่อยค่ะว่าควรออกกำลังกายวันละกี่นาที ควรออกกำลังกายแบบไหน เช่น วิ่ง เต้น เดิน ควรเบิร์นกี่แคล/วัน ควรกินกี่แคล
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำล่วงหน้าค่ะ