อยากลดน้ำหนักค่ะ

สูง 180 น้ำหนัก 75 กก. ทั้งๆ ที่เมื่อก่อนแค่ 66-68 แต่ในระยะเวลา 2-3 เดือนที่ผ่านมาประมาท ไม่ยอมชั่งน้ำหนัก(เมื่อก่อนชั่งทุกเช้า) บวกกับมีสังสรรค์ช่วงปีใหม่ เลยล่อเบียร์ไปเยอะ โผล่มาจากไหนไม่รู้ 5-7 ก

ผมเป็นคนหนึ่งที่ผอมกรรมพันธุ์ กินเกินอิ่มทุกมื้อก็ไม่อ้วน เคยอ้วนพีคสุดก็แค่65กก. (สูง 174) แต่ต้องแลกมากับการกินที่ทรมานตัวเอง กินจนจุกท้องแทบแตก แต่ก็ต้องหยุดเพราะให้กินแบบนั้นตลอดชีวิตก็ไม่ไหว จนกล

สวัสดีครับผม เมื่อก่อน -เมื่อก่อนน้ำหนัก 72-73 กก. สูง 173 ซม. BMI 25 รอบเอว 34 นิ้ว เริ่มอ้วน ช่วงแรก -วิ่งเบิร์น4-5 วัน/สัปดาห์ และ ลดอาหาร ทำให้น้ำหนักลงมาที่ 65-66 กก. (ใช้เวลา 2 เดือน) เอวลงมาที

สวัสดีคะ เราน้ำหนัก 68 กก. ส่วนสูง165 ซม. เป็นคนที่อ้วนลงสะโพกกับขาใหญ่มากคะ เราอยากลดให้ได้น้ำหนัก 50-55 กก. ภายใน7เดือน ยากมั้ยคะ เพราะต้องไปเที่ยวตปท.แล้วอยากมีรูปถ่ายสวยๆมั้งอะคะ แหะๆ ตอนนี้คว

กินอะไร ที่ทำให้อ้วนเร็วๆอ่ะครับ ตอนนี้นัก 56กก. อยากหนักสัก 65กก.😊😊😊

คือตอนนี้เราน้ำหนักประมาณ71 สูงแค่154 ไม่ค่อยจะสมส่วนกันเท่าไหร่เลย รู้สึกว่าตัวเองอ้วนมากๆ ยอมรับเมื่อก่อนติดเป๊ปซี่อันดับ1เลยตื่นมากินวันล่ะ1-2ขวดได้ แต่ตอนนี้พึ่งเลิกได้1อาทิตย์ไม่แตะน้ำอัดลมเลย พย

เดิมทีเป็นคนผอมมาก่อน ตอนแรกหนัก 40 ค่ะ ผ่านมาห้าปีน้ำหนักขึ้นมาเป็น 95 ตอนนี้ลดไป 5โลแล้ว แต่น้ำหนักค้างที่ 90 ไม่ยอมลงต่อ อยากกลับไปหนักซัก 45 พอเป็นไปได้ไหมคะ พอเห็นน้ำหนักค้างแล้วท้อมากค่ะเพราะวัน

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ

ตอนนี้ผมน้ำหนักตัวอยู่ที่95กก.สูง170เซน ผมอยากจะลดน้ำหนักครับ แต่ไม่รู้ว่าจะต้องเริ่มอะไรยังไงก่อน วิ่งรึป่าว งดอาหารเย็นรึป่าว ทำคาดิโอดีไหม ผู้รู้ขอคำเเนะหน่อยครับเด็กอ้วนอยากผอมแล้ว