จะเล่นกล้าม ควรเริ่มแบบไหนก่อน และกินอาหารแบบไหนบ้างครับ

ผม อยากเล่น กล้ามหน้าท้อง และอก อยากถามผู้รู้ ควรเริ่ม วิธีใดก่อน ท่าแบบไหน กินอาหารแบบไหนได้บ้าง แถวบ้านไม่มียีม แต่มีฟิตเนต อุปกรณไม่ค่อยเยอะ

นน.75 สส175  ช่วยแนะนำหน่อยน่ะครับ มือใหม่