จะสอบถามเรื่องค่าBMR x1.2 อะครับ

น้ำหนัก82 สูง169 เปอร์เซ็นไขมัน 34% คำนวณตามเว็บนะครับ

สงสัยว่าตัวเองหรืออนาคตตัวเองอาจจะโยโย่เพราะลดน้ำหนักแบบผิดวิธีมากๆเลย ลัทธิ์ 500 1000 แคลอะไรทำนองนั้น เพราะอยากผอมไวจัด ก็รู้ว่ามันต้องโยโย่แน่แต่ก็ทำเพราะมีเหตุผลที่ต้องผอมก่อนเปิดเทอมให้ได้ ดังนั้

ปกติดถ้าลดน้ำหนักไม่ควรกินน้อยกว่าค่า BMR แล้วถ้าสมมติว่าเรากินเกิน BMR แต่ออกกำลังกายแล้วหักลบค่ามันต่ำกว่า BMR จะโยโย่มั้ยคะ **เพิ่มเติม ในกรณี TDEE ประมาณ 1,800 BMR ประมาณ 1,300 แต่เรากินไม่ถึงกิน

คือผมสงสัยว่าถ้ากินไม่ถึงค่า BMR จะเป็นอะไรไหมครับ ? คือ BMR ของผมอยู่ที่ประมาณ 2000 ค่า TDEE ประมาณ 2400 แต่สมมติถ้าผมกินข้าวมื้อละ 500 kcl 3 มื้อก็ยังไม่ถึงอยู่ดีผมควรทำยังไงครับ ?

bmi =25.39 bmr 1620 kcal tdee 2512 kcal คือเราต้องการลดน้ำหนัก 2กิโล/สัปคาห์ คือต้องใช้พลังงาน 15,400 kcal เพราะฉะนั้น ในแต่ละวัน เราต้องกิน 1620 kcal แล้วออกกำลังกายเบรินออก 2512 kcal อันนี้เข้าใจ

ค่าbmrเราประมาณ1400ค่ะ เมื่อก่อนตอนลดน้ำหนักลดไขมันแรกๆกินแค่วันละประมาณ 500แคลลอรี่ค่ะ ไม่เกินนั้น ทำมาประมาณ3เดือนค่ะ มีปัญหาเยอะมากๆเลยทั้งท้องผูก ฯลฯ เลยเลิกไป พอหลังปีใหม่นี้ เพิ่มมาเป็น800-1000จ

BMR 1236 TDEE 1483 ไม่ค่อยได้ทำกิจกรรมนั่งอยู่กับที่เป็นส่วนมาก จขกท สูง158 หนัก 51 ค่ะ เรากินวันละ1236 แค มา2เดือนกว่าๆแล้วค่ะ จนตอนนี้น้ำหนักเราอยู่ที่ 47-48 เราตั้งเป้าหมายว่าจะให้เหลือ46 ค่ะ เราเล

ตอนนี้สูง 178ครับ เเต่น้ำหนัก 59 ตอนนี้อายุ 17กำลังจะ18ครับ อยากเพิ่มน้ำหนักเเล้วก็ออกกำลังกายอะครับ เพราะตอนนี้ผอมมากครับ ผอมเกินไป เลยคิดอยากจะออกกำลังกายเเล้วก็เพิ่มน้ำหนัก เเต่ไม่ค่อยมีเงินมากอะคร

คือตอนนี้กำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ค่ะ แล้วพออ่านตามกระทู้ต่างๆก็เข้าใจว่าถ้าจะลดไขมันให้ออกกำลังกายให้อยู่ในช่วง aerobic ซึ่งเท่ากับประมาณ 120-140 สำหรับอายุ 18 พอลองออกกำลังกายดูจริงก็รู้สึกเหนื่อยแค่

ผมสูง 180 cm หนัก 128 kg อ้วนมาก อยากลดความอ้วน หาข้อมูลพบว่า ต้องกินไม่น้อยกว่าค่า BMR และไม่เกินค่า TDEE ลองคำนวณจากในเวปให้ใส่ค่า เพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก ได้ค่ามาเท่านี้ครับ Your BMR is: 9372 kJ