อยากมีกล้ามไวๆ

ก็ตามหัวข้อเลยครับ พอดีก็เล่นฟิตเนสมาซักรยะหนึ่งแล้วครับ แต่เล่นที่ห้องนะครับขก ไปยิมคนเยอะไม่สะดวกไม่ชอบอะรรับ พอดีก็มีกล้ามขึ้นมานิดหน่อยอ่ะครับแต่ไม่มาก ขึ้นยังไม่ค่อยชัด ก็เลยคิดว่าจะซื้อตัวไหนดีก

อายุ 20 สูง 170 หนัก 53-54 เป็นคนตัวเล็ก skinny fat  อยากดูสูงใหญ่มีกล้าม อุปกรณ์ออกกำลังที่มี   ดัมเบล 8Kg 1 อัน,  ล้อที่มีที่จับสองข้าง ไม่รุ้เรียกอะไร ถ้าวางตารางการกิน+ออกกำลัง

ตอนนี้น้ำหนัก 74 สูง 167 อยากลดให้น้ำหนักลงไวๆ สัก 1 เดือน หรือเพิ่มกล้ามเนื้อไปเลย มีอุปกรณ์ตอนนี้คือ ดัมเบล 7kg อยู่ 1 อัน กะร้องเท้าวิ่งหนึ่งคู่ ขอคำแนะนำด้วยนะครับ ^ ^

คือผมงงการลือกน้ำหนักครับ ปกติจะให้เลือกที่ยกได้ 8-12ครั้ง/เซต แต่ผมทำได้แค่เซตแรกแบบยกมีเสียงประมานครั้งที่10-11อะครับ มีปัญหาเซตหลังๆ คือจำนวนครั้งมันลดลงเรื่อยๆแบบยกไม่ไหวแล้ว เซต2 เหลือ9 เซต3 เหล

พอดีผมอยากเล่นเวท แต่จุดประสงค์ก็ไมไ่ด้ถึงขนาดต้องกล้ามโตเป็นนักเพราะกายหรอกนะครับเพียงแค่ปล่อยเนื้อปล่อยตัวมา3-4ปีอยากสร้างความมั่นใจไห้ตัวเองและดูแลสุขภาพตัวเองครับ แต่ตั้งใจว่าอยากจะซื้ออุปกรณ์ที่จ

พอดีไม่สะดวกไปฟิตเน็ต แต่อยากมีกล้ามเหมือนพวกนายแบบ แถวบ้านมีเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งอยู่ แต่ไม่มีพวกบาร์เบล กับ ดัมเบล ผมเป็นคนผอม สูง173 หนัก 57 ช่วยแนะนำโปรแกรมการเล่นหน่อยครับ

ผมเล่นกล้ามแขนมาได้สักระยะแล้วครับ โดยการใช้ ดัมเบล น้ำหนักประมาณ 10 กก. จากเเขนค่อนข้างเล็ก ตอนนี้ก็ใหญ่ขึ้นนิดหน่อย แต่มีส่วนที่มันดูเหมือนจะไม่เต็มคือ แขนด้านในครับ ต้องเล่นท่าไหนยังไงให้ตรงส่วนด้า

ผู้ชายสูง160 ซม.เล่นเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อ (อยากสร้างกล้ามให้ใหญ่ๆที่สุด) อยากทราบว่าจะสร้างให้ได้น้ำหนักสูงสุดได้กี่กิโลกรัมครับ(น้ำหนัดตัวโดยรวม)จึงจะปลอดภัยไม่เป็นภาระข้อต่อและสุขภาพด้านอื่นๆ

เพิ่งเริ่มยกเวทได้ 3 สัปดาห์ครับ หาข้อมูลเอาตามอินเตอร์เน็ต อุปกรณ์หลักๆก็ใช้ที่มีอยู่แล้ว - ดัมเบล 2 กก. : 1 คู่ - ดัมเบล 5 กก. : 1 คู่ - ดัมเบล 8 กก. : 1 อัน - ม้านอนซัทอัพ (ปรับมุมองศาไม่ได้) ตารา