การเลือกน้ำหนักดัมเบล

คือผมงงการลือกน้ำหนักครับ
ปกติจะให้เลือกที่ยกได้ 8-12ครั้ง/เซต
แต่ผมทำได้แค่เซตแรกแบบยกมีเสียงประมานครั้งที่10-11อะครับ

มีปัญหาเซตหลังๆ คือจำนวนครั้งมันลดลงเรื่อยๆแบบยกไม่ไหวแล้ว
เซต2 เหลือ9
เซต3 เหลือ6
ประมาณนี้อะครับ
ควรลดน้ำหนักดัมเบลหรือเปล่าครับ

ตอนเล่นรู้สึกตึงๆ แต่พอตื่นมาอีกวันก็เจ็บกล้ามเนื้อตรงที่เล่นครับ
แบบนี้ถูกไหมครับ