สอบถามการออกกำลังกายครับ

ตอนนี้ น้ำหนักผม 110 กิโลกรัม สูง 184 เซนติเมตร

แขน ขา ผมเล็กมากครับ มันจะไปออกส่วนพุงกับหน้าอกเยอะมาก

ตอนนี้ผมเริ่มด้วยการลดข้าวเย็น เข้าฟิตเนสตอนเย็น

ฟิตเนสที่เล่นก็มีวิ่งเครื่อง 20  นาที ซิทอัพ 20ที และยกดัมเบลประมาณสามเซต เซตล่ะ 10 ที


ถ้าผมต้องการลดส่วนหน้าท้องและหน้าอก ผมควรออกกำลังกายส่วนไหนและท่าไหนยังไงบ้างครับ


อยากให้เหลือสัก 80-90 ครับ ต้องควบคุมอาหารด้วยใช่ไหมครับ


สักภายในหนึ่งเดือน พอจะมีวิธีไหมครับ




ขอบคุณมากๆครับสำหรับคำแนะนำ