อยากจะตั้งใจเล่นเวทแบบจริงจัง

กระทู้คำถาม

ยกน้ำหนัก ฟิตเนส เพิ่มน้ำหนัก อาหารคลีน Weight Training

คือปกติการเล่นของผมมันไม่ได้มีหลักการอะไรมาก วันไหนนึกอยากวิดพื้นก็วิดไป ซิทอัพ บลาๆ ส่วนการกินอาหารก็คุมบ้างไม่คุมบ้าง กินไก่กินไข่อะไรปกติ อยากจะจริงจังกับการเล่นให้มากกว่านี้ คืออยากจะถามพี่ที่มีประสบการณ์ว่า ใน 1 วันเราควรกินอย่างไรบ้าง เล่นอย่างไรบ้าง สิ่งได้ทำแล้วเกิดผลดี สิ่งไหนที่ไม่แนะนำ ขอบคุณครับ
ปล.ถ้ามีเว็บแนะนำการกินการเล่น ช่วยแปะไว้ให้ทีครับ ขอบคุณครับ