อยากทราบว่าต้องปั่นจักรยานอาศ วันล่ะกี่ครั้ง ถึงจะขาเรียว

คือวิ่งวันเว้นวันอ่ะคะแล้วเต้นอาราบิคด้วยที่บ้านมาประมานอาทิต2อาทิตแล้วคะแต่น่องที่เป็นไขมันนี่เป็นก้อนเลยทำไงดีคะแนะนำด้วยหรือวิ่งไปเรื่อยๆแล้วจะหายขาเรียวลงคะ

คือว่าน่องเรามีทั้งกล้ามเนื้อและไขมันอ่ะคะ อยากจะทราบว่าต้องลดยังไงบ้างคะ ตอนนี้เราปั่นจักรยานอากาศทุกวันค่ะแต่ไม่รู้จะช่วยได้รึป่าว แล้วถ้าเราทำไปเรื่อยๆมันจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณน่องให้ใหญ่ขึ

ปกติปั่นในฟิตเนส rpm 95-110ค่ะ ระดับ2ปั่น15นาที และเคยปั่นจักรยานอากาศ 500ครั้ง ไม่เคยจับเวลาคะ(ปั่นแบบไม่ยกสะโพกนะค่ะ) อยากทราบว่า มันแตกต่างกันไหมคะ และจุดประสงค์จริงๆของจขกทคืออยากได้ขาที่เรียวเล็ก

ผมเป้นคนที่มีเอว ห่วงยางอะครับ ตรงอื่นโอเคหมดแล้วเหลื่อเอว ตอนเย็นผมจะเล่นบาส 30 นาที แล้วก็มา ซิทอัพ ปั่นจักรยานอากาศ อย่างละ 100 ที อยกถามว่าเราจะกินข้าวตอนไหน ก่อนออกกำลังกาย หรือหลังออกกำลังกาย

คือตอนนี้ปิดเทอมแล้วอยากลดต้นขากับขาให้เรียวขึ้นค่ะ ควรออกกำลังกายด้วยการวิ่งลู่ หรือ อิลิปติคอล หรือ ปั่นจักรยานดีค่ะ เคยปั่นจักรยานในฟิตเนสช่วงหนึ่ง รู้สึกต้นขาเล็กลง แต่ปั่นไปปั่นมา รู้สึกใหญ่ขึ้น😭

ทำยังไงให้ขาเรียว ตอนแรกเราเป็นคนชอบปั่นจักรยานมาก แต่ช่วงนี้ฝนตกเลยไม่เคยปั่น แถมยังมีคนทักว่าขาใหญ่ขึ้นด้วยแหละ เลยเริ่มห่าง ๆ กับการปั่นจักรยาน มาวิ่งในลู่วิ่งแทน แต่ทำไม วิ่งๆ แล้วรู้สึกขาใหญ่ขึ้น

เรามีต้นขาและสะโพกที่ใหญ่มาก มีเซลลูไลท์ด้วย เราเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ครั้งล่ะ 40 - 60 นาที แล้วก็ปั่นจักรยานอากาศ 200 ครั้ง ทุกวัน มาประมาณ 1 เดือน คุมอาหารพยายามไม่กินของทอด และน้ำตาล ลดแป