ออกกำลังกาย สำหรับคนเวลาน้อย

สวัสดีค่ะ พอดีช่วงนี้หันมาออกกำลังกายค่ะพึ่งเริ่มได้ไม่ถึงเดือน ลองตั้งโปรแกรมการออกกำลังกายเองวันละ1ชั่วโมง ทำมาสิบกว่าวันละค่ะ ใจจริงอยากจะทำไปเรื่อยๆแต่ติดปัญหาที่ว่าหลังจากนี้ไม่มีเวลาค่ะเนื่องจากว่าจะต้องทำโอที เลิกสองทุ่มครึ่ง  เลยคิดว่าจะมาออกช่วงพักก่อนเข้าทำโอที แต่ปัญหาคือ มีเวลาไม่มาก เลยอยากทราบว่าถ้าเลือกวิ่งสักสิบนาทีหรือเวทเทรนนิ่งต่อวันไปเรื่อยๆจะได้ไหมคะจะมีผลรึปล่าว(เคยก่อนหน้านี้วิ่ง10นาทีคูลดาวน์2.30น. แล้วเข้าห้องทำงานที่มีแอร์เย็นมากทำให้รู้สึกว่าร่างกายปรับไม่ได้ออกร้อนออกหนาวกลัวจะมีผลค่ะ)