สวัสดีค่ะ เราอายุ 29 ปี สูง 160 ซม หนัก 54 (ปัจจุบันเหลือ 52.5) เพิ่งเริ่มออกกำลังกายได้ 3 สัปดาห์ค่ะ โดยใน 1 สัปดาห์ เราจะไปฟิตเนสทั้งหมด 5 วัน จ-ศ โดยใช้เวลาออกกำลังกายวันละ 2-2.30 ชั่วโมง เริ่มออกกำลังกายเวลา 18.00 - 20.30 น. เวท 1 ชั่วโมง คาร์ดิโอ้ 1 ชั่วโมง หรือเข้า 2 คลาสในแต่ละวันค่ะ เช่น rip 60 แล้วต่อด้วย ซุมบ้า ,body combat แล้วต่อด้วย chill bike หรือ วิ่งลู่ 30 นาที สควอช ซิทอัพ และตามด้วยคลาส circuit 30 นาที เป็นต้น
ในช่วงสัปดาห์แรก ออกกำลังกายแค่ 1 ชั่วโมง ไม่เกิน 1.30 ชั่วโมง รู้สึกดีค่ะ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตามปกติ สุขภาพแข็งแรงดี ตื่นมาไม่เพลียมาก แต่ก็มีง่วงมีล้าบ้าง แต่พอมาเข้าสัปดาห์ที่ 2 จนถึงตอนนี้ ออกกำลังกายเพิ่มเลเวลมากขึ้นอีกหน่อยเป็น 2-2.30 ชั่วโมง แล้วจบด้วยการเข้า steam ไอน้ำ 5 นาที ตื่นมาเพลียมาก ไม่มีแรง ง่วงตลอดวัน ไม่สบายโรคภูมิแพ้กำเริบ เสียงเปลี่ยน ไซนัสถามหา
เวลาที่เราไปถึงฟิตเนสและเริ่มออกกำลังกาย เราออกได้เรื่อยๆไม่ได้รู้สึกเหนื่อยหรือไม่ไหว และสนุกตลอดไม่เครียดเลยค่ะ
ทานอาหารปกติค่ะ ไม่ได้คลีน แต่งดบุฟเฟ่ต์ งดขนมเบเกอรี่ งดเครื่องดื่มชากาแฟ เช้าทานข้าวปกติ กลางวันทานเน้นก๋วยเตี๋ยวน้ำใส เย็นก็ก๋วยเตี๋ยวบ้างทานเส้นครึ่งเดียว หรือบางวันไข่ต้ม 2 ฟองค่ะ
ตอนนี้น้ำหนักลดมาทั้งหมด 1.5 กิโล ไม่ว่าทานมากทานน้อยจะอยู่เท่านี้ค่ะ ไม่ขึ้นแต่ไม่ลงเพิ่มอีก
- เราออกกำลังกายมากหรือหนักเกินไปไหมคะ?
- เราอยากทราบว่าที่เราไม่สบายและอาการอ่อนล้าแบบนี้เกี่ยวกับการออกกำลังกายไหมคะ?
- มีวิธีแนะนำการทานอาหาร การออกกำลังกายที่เหมาะสมไหมคะ?
- ตอนนี้เป็นไซนัสอักเสบ สามารถไปออกกำลังกายตามปกติได้ไหมคะ? มีพ่นจมูก กับล้างน้ำเกลือค่ะ
- มีวิธีให้ร่างกายสดชื่นในตอนเช้าไหมคะ?
ขอบคุณมากค่ะ ^^
ออกกำลังกายวันละ 2 - 2.30 ชั่วโมง ตื่นมาเพลียมาก ไม่มีแรง ง่วงตลอดวัน ไม่สบายโรคภูมิแพ้กำเริบ
ในช่วงสัปดาห์แรก ออกกำลังกายแค่ 1 ชั่วโมง ไม่เกิน 1.30 ชั่วโมง รู้สึกดีค่ะ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตามปกติ สุขภาพแข็งแรงดี ตื่นมาไม่เพลียมาก แต่ก็มีง่วงมีล้าบ้าง แต่พอมาเข้าสัปดาห์ที่ 2 จนถึงตอนนี้ ออกกำลังกายเพิ่มเลเวลมากขึ้นอีกหน่อยเป็น 2-2.30 ชั่วโมง แล้วจบด้วยการเข้า steam ไอน้ำ 5 นาที ตื่นมาเพลียมาก ไม่มีแรง ง่วงตลอดวัน ไม่สบายโรคภูมิแพ้กำเริบ เสียงเปลี่ยน ไซนัสถามหา
เวลาที่เราไปถึงฟิตเนสและเริ่มออกกำลังกาย เราออกได้เรื่อยๆไม่ได้รู้สึกเหนื่อยหรือไม่ไหว และสนุกตลอดไม่เครียดเลยค่ะ
ทานอาหารปกติค่ะ ไม่ได้คลีน แต่งดบุฟเฟ่ต์ งดขนมเบเกอรี่ งดเครื่องดื่มชากาแฟ เช้าทานข้าวปกติ กลางวันทานเน้นก๋วยเตี๋ยวน้ำใส เย็นก็ก๋วยเตี๋ยวบ้างทานเส้นครึ่งเดียว หรือบางวันไข่ต้ม 2 ฟองค่ะ
ตอนนี้น้ำหนักลดมาทั้งหมด 1.5 กิโล ไม่ว่าทานมากทานน้อยจะอยู่เท่านี้ค่ะ ไม่ขึ้นแต่ไม่ลงเพิ่มอีก
- เราออกกำลังกายมากหรือหนักเกินไปไหมคะ?
- เราอยากทราบว่าที่เราไม่สบายและอาการอ่อนล้าแบบนี้เกี่ยวกับการออกกำลังกายไหมคะ?
- มีวิธีแนะนำการทานอาหาร การออกกำลังกายที่เหมาะสมไหมคะ?
- ตอนนี้เป็นไซนัสอักเสบ สามารถไปออกกำลังกายตามปกติได้ไหมคะ? มีพ่นจมูก กับล้างน้ำเกลือค่ะ
- มีวิธีให้ร่างกายสดชื่นในตอนเช้าไหมคะ?
ขอบคุณมากค่ะ ^^