อยากให้นมใหญ่ขึ้น ทำไงดีคะ

คือแม่ผม เวลาว่างจะชอบเล่นโยคะฝึกเองดูตามยูทูปต่าง ท่าง่ายๆเเม่ผมก็จะค่อยๆฝึกเอง เเต่ท่ายากผมจะช่อยประคองช่วย โดยเฉพาะท่าสะพานโค้ง ปมเลยไปดูตามดูคริป ดูเพจต่างๆผมสงใสว่า ถ้าจะประคองไห้เเม่ทำท่าสะพานโค

คืออยากทราบว่าออกกำลังกายยังไง กินยังไง ให้นมไม่แฟ่บค่ะ ไม่เน้นลดน้ำหนักค่ะ แค่อยากให้ขากระชับขึ้น(ต้นขาใหญ่มากกกก) ;( แต่ก็ไม่อยากให้หน่มน้ม แบนด้วย แหะๆ ปกติเราเป็นคนชอบวิ่งกับว่ายน้ำอ่ะ แต่ก็ประสบป

หนูอายุ 15 สูง 155 หนัก 55 หนูเพิ่งหัดมาเล่นกล้ามเพราะอยากหุ่นสวยไม่ได้อยากเอาใหญ่มากแค่หุ่นโมเดลก้พอ แต่หนูไม่ค่อยรู้เรื่องหาเอาทางเน้ตแล้วมาจัดตารางเอาทั้งอาหารและท่าออกกำลังกาย เช้า ข้าวโอ๊ตกับนมถ

ท่าสควอช เข่าเลยปลายเท้าได้ไหมครับ ถ้าบังคับให้เข่าไม่เลยปลายเท้า จะต้องแอ่นตัวไปข้างหลังมากขึ้น แล้วจะเริ่มปวดหลังล่างครับ เห็นคลินิกกายภาพบางแห่งย้ำมากๆ ว่าเข่าต้องไม่เลยปลายเท้า แต่ผมเห็นเทรนเนอร์ท

ส่วนตัวเพิ่งเริ่มค่ะ เพราะน้ำหนักขึ้นค่อนข้างเยอะจนรู้สึกอึดอัด เลยทำให้กังวลเรื่องสุขภาพ จนต้องปรับพฤติกรรมของตัวเอง 1 ก่อนลุกจากที่นอน ก็ออกกำลังกายท่าง่ายๆ 2 ดื่มน้ำเปล่าประมาณ 2ลิตร 3 ทำif 16/8

คือผมเคยอ้วนมาก่อนมากครับ แล้วลดน้ำหนัก ลงไป 30+โล แล้วตอนนี้ท้องมันย่อนๆเป็นผิวหนัง สูง180 หนัก 75 มันไม่ตีงอ่ะครับ อยากได้ท่าบริหารหน้าท้อง เน้น ส่วนล่าง มากสุด นอกนั้นลองลงมา ปัญหาเดียว คือผมนอนดึ

อยากขาเรียวๆน่ะค่ะ จะเป็นโยคะ หรือวิธีบริหารออกกำลังกายท่าต่างๆยังไงก็ได้ ^^