แก้อาการนอนไม่หลับ ด้วยวิธีการ ทำโยคะท่าศพ หรือ "ศวาสนะ" กันเถอะ

    ศวาสนะ หรือ  ที่เรียกกันว่า  โยคะท่าศพ   แม้จะเป็นท่าโยคะ ที่มีชื่อน่ากลัว สักหน่อย  แต่ประโยชน์ของการทำโยคะท่านี้  กลับช่วยเติมชีวิตชีวาและช่วยยืดอายุเราได้ตรงข้ามกับชื่อท่า  ทั้งยัง เป็นท่าโยคะ ที่ทำได้ง่ายที่สุด ทำได้ทุกเพศทุกวัย  แม้แต่คนที่เพิ่งหัดทำโยคะก็สามารถทำได้ แถมยังมีประโยชน์กับสุขภาพอีกด้วย

🧘🏻‍♂️  ขั้นตอนการทำโยคะท่าศพ

1. นอนหงายลงบนพื้น ให้ดีควรเป็นพื้นห้องที่แข็งๆ แต่ถ้าทำก่อนนอนก็นอนบนเตียงก็ได้ค่ะ หัวติดกับพื้นไม่มีหมอนรอง หลับตาลงช้าๆ

2. แขนและขากางออกจากตัวเล็กน้อย หงายฝ่ามือขึ้น

3. ปรับให้ทุกส่วนของร่างกายรู้สึกสบายที่สุด

4. เมื่อพร้อมแล้ว ให้เพ่งความสนใจไปที่กล้ามเนื้อทีละส่วน เริ่มตั้งแต่ปลายเท้าแต่ละข้าง ขา เข่า ต้นขา สะโพก หน้าท้อง หน้าอก แขน มือ นิ้ว ไหล่ คอ ใบหน้า ไปจนถึงหัว

5. ค่อยๆ สังเกตความรู้สึกของกล้ามเนื้อพร้อมๆ กับผ่อนคลายกล้ามเนื้อลง อาจใช้การเกร็งกล้ามเนื้อส่วนนั้นก่อน 10 วินาที แล้วผ่อนลงเพื่อให้รู้สึกถึงความแตกต่างของการคลายกล้ามเนื้อ

6. ขณะทำให้หายใจเข้าออกช้าและลึกเป็นจังหวะ

7. ปล่อยความคิดหนักใจทิ้งไป เพ่งสมาธิไว้ที่กล้ามเนื้อแต่ละส่วนเพียงอย่างเดียว

8. ใช้เวลาอยู่กับกล้ามเนื้อแต่ส่วนประมาณ 20-30 วินาที

9. เมื่อทำครบทุกส่วนแล้ว จะทำวนซ้ำอีกกี่รอบก็ได้

10. จบท่าด้วยการปล่อยให้ร่างกายรับรู้สภาพแวดล้อมรอบตัว ค่อยๆ ลุกขึ้นนั่ง ตายังคงหลับ หายใจช้าและลึกสักครู่แล้วค่อยลืมตา หรือลืมตาขึ้นช้าๆ ขณะยังนอนถ้าทำก่อนนอน

✔️   ประโยชน์ของโยคะท่าศพ

✅   ช่วยให้ผ่อนคลาย ทั้งผ่อนคลายจิตใจและกล้ามเนื้อของทุกส่วนของร่างกาย

✅   บำบัดความเครียด หายใจเข้าออกเป็นจังหวะช่วยกำจัดสารก่อความเครียด

✅   ลดอาการปวดศีรษะ เป็นการเติมออกซิเจนให้ร่างกาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยลดความเจ็บปวดได้เบื้องต้น

✅  ลดความดันโลหิต ปรับการหมุนเวียนเลือดให้ลดลงเป็นปกติ

✅  ช่วยให้หลับง่ายและสนิท ช่วยปรับคลื่นสมองให้ผ่อนคลาย ลดความตื่นตัว เพิ่มฮอร์โมนให้รู้สึกง่วง

✅  กระตุ้นภูมิคุ้มกัน เพิ่มสมดุลระบบย่อยและการหมุนเวียนเลือกซึ่งเป็นปัจจัยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดี

✅   เพิ่มสมาธิจอจ่อ ลดความวุ่นวายภายในให้เหลือแค่การเพ่งสมาธิที่ส่วนเดียว กระตุ้นให้สมองปลอดโปร่ง

⏲️   ทำโยคะท่าศพตอนไหนได้บ้าง

  🌛 ก่อนนอน

ผู้เชี่ยวชาญพบว่าโยคะท่าศพสามารถช่วยบำบัดคนที่มีอาการนอนไม่หลับหรือโรคนอนไม่หลับ (insomnia) ได้ ในอดีตมันยังเป็นท่าที่เหล่าทหารใช้กันขณะไปรบ เพื่อรับมือกับสภาพแลดล้อมที่กดดันแต่ก็ต้องการพักผ่อนที่เพียงพออีกด้วย

  🏢 ระหว่างทำงาน

เพราะโยคะท่าศพนั้นทำได้ง่ายและช่วยผ่อนคลายความเครียดได้มาก หากคุณต้องรับมือกับงานหนัก แทนที่จะฝืนความเครียดจนทำงานออกมาได้ไม่มี ให้ลองทำท่าศพสั้นๆ สัก 5 นาทีเพื่อพักสมองให้สมองปลอดโปร่งก่อนกลับมาจะช่วยได้มาก  

🤾🏻‍♀️ หลังออกกำลังกาย

นอกจากจะช่วยลดอาการปวดและความเครียดของร่างกายซึ่งดีกับคนออกกำลังกายแล้ว การทำโยคะท่าศพยังเป็นเหมือนการทำคูลดาวน์ที่ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนจากสภาพตื่นตัวกลับสู่ภาวะปกติ ในแง่ของจิตใจยังเป็นเหมือนการหลอกสมองให้ได้รับรางวัลหลังจากออกแรงหนัก ช่วยเสริมให้เราสร้างนิสัยออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

    เห็นไหมว่า ทั้งทำได้ง่ายและมีประโยชน์ขนาดไหน แค่นอนเฉยๆ ก็ช่วยบำบัดร่างกายได้ เป็นวิธีดูแลร่างกายที่แม้แต่คนขี้เกียจก็ทำได้ ใครทำแล้วได้ผลยังไงบ้าง อย่าลืมมาแชร์ผลลัพธ์กันนะ  

cr.ข้อมูล และภาพ  :::   facebook/Bluzone