อยากลดน้ำหนักต้องบริหารการกินยังไงคะ ออกกำลังกายอย่างน้อยกี่ซม คะ

ขอ How to วิธีการออกกำลังการ เพื่อการลดน้ำหนัก หน่อยคะ ตอนนี้ ดิฉัน น้ำหนัก 112 กก. สูง 158 ซม. อยากลดน้ำหนักสัก 10-20 โล ค่ะ อยากวิ่ง แต่กลัว เจ็บเข่าค่ะ ด้วยความที่ว่า นน.ตัวเยอะ จะเข้าฟิตเนส ก็ไม่ร

เราเป็นผู้หญิงอ้วน น้ำหนัก 112 กก. สูง 162 ซม. (แต่โชคดีไม่มีโรคประจำตัว) อยากลดน้ำหนัก แต่จะให้วิ่งคงไม่ไหว พอจะมีวิธีอื่นๆแนะนำบ้างมั้ยคะ ปล.คุมอาหาร แต่น้ำหนักไม่ลดเลย อยากออกกำลังกายด้วย กระทู้แรก

ตอนนี้เราออกกำลังกายหลังเลิกงานค่ะพอดีเลิกงาน 20.00น. กว่าจะถึงบ้านก็ 21.00น. กลับมาไม่ได้ทานอะไร ทานตั้งแต่เบรคห้าโมง แล้วสามทุ่มครึ่งเราออกกำลังกาย บอดี้เวทตามด้วยคาดิโอ้ จะเสร็จประมาณสี่ทุ่มครึ่ง ค

อันที่บริหารหน้าท้องได้และปั่นจักรยานได้ ดูจากเวปราคาไม่เกินสามพัน ไม่แน่ใจว่าจะทนไหม คนใช้สูง 158 ซม. น้ำหนักประมาณ 47.5 กก. น้ำหนักที่ต้องการคือ 45 กก. ค่ะ ขอบคุณค่ะ

สวัสดีค่ะ ตอนนี้ จขกท อ้วนมากเลยค่ะ น้ำหนัก 70 สูง 167 ซม. ค่ะ (เคยผอมสุด 49 - 50 กิโลค่ะ) คือค่อยๆ ปล่อยตัว ไม่ออกกำลังกายและทานเยอะทานมื้อดึก ก็เลยอ้วนขึ้นมาเรื่อยๆ และเคยทานยาลดความอ้วนมา 8 ป

คือผมลดน้ำหนักมาได้พอสมควรอ่ะคับ ประมาณ 30 กก. ตอนนี้เหลือ70กก.สูง 170 ซม. เเต่หุ่นผมยังดูอ้วนอยู่เลยอ่ะคับ ผมเลยอยากถามว่าต้องทำยังไงบ้าง เพื่อทำให้หุ่นดีอ่ะคับ 😥😥😥

สวัสดีค่ะเพื่อนๆพี่ๆน้องๆทุกท่าน เราเป็นทอมนะ อายุ20 ย่างเข้า21ปี ส่วนสูง170ซม. หนัก73กก. อยากทราบวิธีการสร้างกล้ามเนื้อแขน หน้าท้องฯลฯ ตั้งแต่เริ่มต้น เช่นต้องทานอะไร จัดตารางอาหารอย่างไร ต้องเล่นเคร

ผมหนัก72.5กก. สูง176.5ซม. ตั้งแต่ขึ้นมหาลัยมาก็ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เพราะเรียนหนักมากบวกกับกินเยอะน้ำหนักเลยพุ่ง ก่อนเข้ามหาลัยหนัก60กก. ตอนนี้น้ำหนักพุ่งขึ้นมาเป็น72.5 กก. แน่นอนล่ะไม่ค่อยออกกำลังกา

กำลังหาวิธีลดความอ้วนที่ตัวเองชอบ ปกติเดินออกกำลังกายในสนามลู่วิ่งตอนเย็น  แต่บางช่วงก็ไม่มีเวลา ติดออเดอร์ลูกค้า ก็เลยไม่ได้ออก จะเปลี่ยนมาออกตอนเช้ารถติดมากกว่าจะถึงกว่าจะได้ออกหมดเวลาพอดี จะออ

ตอนนี้ จขกท. น้ำหนัก 56 กก. ส่วนสูง 158 ซม. คิดจะลดน้ำหนักให้เหลือ50 กก. ก่อนกันยา 60 แต่ไม่อยากวิ่ง จขกท.ควรออกกำลังกายแบบไหนได้บ้างคะ