ช่วยแนะนำการออกกำลังกายเพื่อเบิร์นไขมันหน่อยครับ

ผมหนัก72.5กก. สูง176.5ซม. ตั้งแต่ขึ้นมหาลัยมาก็ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เพราะเรียนหนักมากบวกกับกินเยอะน้ำหนักเลยพุ่ง ก่อนเข้ามหาลัยหนัก60กก. ตอนนี้น้ำหนักพุ่งขึ้นมาเป็น72.5 กก. แน่นอนล่ะไม่ค่อยออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะไม่ค่อยมี ส่วนมากจะเป็นไขมัน ช่วยแนะนำวิธีออกกำลังกายเบิร์นไขมันหน่อยครับ เริ่มจากง่ายๆนะครับว่าควรเริ่มยังไง เพราะเดี๋ยวเบื่อก่อนแล้วล้มเลิกครับ อ้อ แล้วก็วการวิ่งควรให้ hearth rate อยู่ประมาณไหนครับถึงเรียกว่าช่วงเบิร์นไขมันเคยอ่านเจอเขาบอกว่าถ้าวิ่งเร็วเกินจะใช้โปรตีนและคาร์ โบไฮเดรตมาเป็นพลังงานหลักอย่างเดียว ขอบคุณครับ