อยากลดน้ำหนักต้องกินอะไรบ้างในแต่ละวัน

ทานอาหารประเภทต้มนึ่ง   เช่น  แกงจืดเต้าหู้ใส่หมูสับ  แกงส้มใส่ผักบุ้งกับกุ้ง  ซุปรวมผักใส่เนื้อหรือน่องไก่
เน้นทานผักในปริมาณมาก  ทานผักสดคู่กับอาหารปกติเช่น  แตงกวา  ผักกาด  ทานสลัดผักเป็นอาหารว่าง
ทานผลไม้เป็นอาหารว่าง  ดื่มน้ำเปล่าในปริมาณมาก  หาของที่ดีต่อสุขภาพมาไว้ใกล้ตัว   ถ้าไม่ทีของที่ไม่ควรทานใกล้ตัว  เราก็จะทานไม่ได้
คุณมีปัญาเรื่องหัวเข่าอาจเพราะรับน้ำหนักตัวมากก็ออกกำลังกายแบบที่ไม่กระโดดเพื่อไม่ให้มีแรงส่งไปที่หัวเข่า
คุณอาจเดินระยะทางไกลๆ  วิ่งเบาๆแบบไม่มีแรงกระแทก  หากทำที่บ้านก็ค้นหาในยูทูปว่า Low Impact Workout