ออกกำลังตามคลิป 1000 calories เพื่อลดความอ้วนควรจะออกอาทิตย์ละกี่วันคะ

วันนี้ลองออกตามคลิป 1000 calorie ของ fitness blender เหนื่อยใช้ได้เลยโดยเฉพาะช่วงสามสิบนาทีแรกที่เป็น hiit  อยากทราบว่าถ้าจะลดน้ำหนัก  ออกแบบนี้ได้บ่อยแค่ไหนคะ  วันเว้นวันได้มั้ย  ควรจะทำควบคู่กับอะไร  ขอบคุณค่ะ