ลดน้ำหนักสำหรับคนปวดหลัง

ปกติชอบกินของทอดมากๆ พวกเต้าหู้ทอด กล้วยทอด หมูทอด ไก่ทอด แต่เดือนที่ผ่านมา มีอาการแพ้ฝุ่น และไอเยอะ เลยต้องงดของทอด งดน้ำเย็น งดกาแฟเย็น ในใจแอบคิดว่า ถือซะว่าเป็นการลดน้ำหนัก นับไปนับมา ครบเดือนพอด

เราออกกำลังกายด้วยการวิ่งในสวนสาธารณะค่ะ ลักษณะการวิ่ง วิ่งไม่เร็ว เพราะมีปัญหาเรื่องเคยผ่าตัดหมอนรองกระดูก วิ่งวันละ 5 กิโลเมตร โดย วิ่งเหยาะๆ 150 ม. เดิน 100 ม. จุดประสงค์ คือ ต้องการลดน้ำหนัก ลดพ

สิ้นปีนี้ผมก็ 35 แล้วคับ อยากออกกำลังกาย ที่ทำให้สุขภาพดี ยังดูหนุ่มและฟิต แต่ไม่ค่อยอยากใช้กำลังขา เพราะผมไม่อยากปวดขาคับ ถ้าปวดขามากๆ ผมคงจะต้องลางาน อีกอย่างอยากทำอะไรที่มันไม่กระทบต่อกระดูกมากมาย

เริ่มออกกำลังกายมาได้ประมาณ 10 วันแล้ว แต่ไม่กล้าออกกำลังกายหนัก เพราะเป็นคนอ้วนมากก น้ำหนักเกือบ100ส่วนสูง 167 เองค่ะ วันแรกๆเดินช้า 20 นาที หลังจากนั้นเริ่มเดินที่ความเร็ว 4-5 ได้ประมาณ 1 ชม.ค่ะ แต

ตอนนี้ผมอายุ 45 ปี... ตั้งแต่เด็ก ๆ ถึงวัยรุ่นหุ่นปกติ ค่อนข้างผอมด้วยซ้ำ พออายุ 30 ขึ้นก็เริ่มอ้วนเรื่อย ๆ เอาแต่กิน ๆ นอน ๆ ไม่เคยออกกำลังกายเลย จนมาถึงอายุ 40 ไปชั่งน้ำหนัก 101 กก. ตกใจมากเพราะไม่เ

น้ำหนัก 73 สูง 166 อายุ 34 แล้วค่ะ เริ่มออกกำลังกายใหม่เดือนที่แล้ว ค่อยๆเดิน เดินเร็ว จนมาวิ่งเหยาะๆ ใน 60 นาที จะเดินก่อน 5 นาที แล้วก็วิ่งเหยาะ 15-20 พอเหนื่อยมากก็เดิน 5 นาทีแล้วก็ไปวิ่งเหยาะๆ จน

พอดีว่าอยากวิ่งออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและเพื่อสุขภาพที่ดี ควรมี step อย่างไรคะ อีกอย่างพอดีว่าวันนี้วิ่งอยู่กับที่ที่บ้าน วิ่งเหยาะๆไป รู้สึกว่าเท้าซ้ายจะหนักๆ ปวดๆ แต่เท้าขวาไม่เป็น อย่างนี้เป็นเ

ผมอายุ 29 ปี น้ำหนัก 82KG สูง 167CM เริ่มวิ่งออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนมาได้ 1 เดือนกว่าๆครับ แล้วก็เกิดอาการเจ็บปวด บริเวณก้นกบ หรือกระดูกเชิงกรานด้านหลังตรงช่วงเอว เป็นมาตั้งแต่เริ่มวิ่งครั้งแรก แต่