ลดน้ำหนักสำหรับคนปวดหลัง

เราออกกำลังกายด้วยการวิ่งในสวนสาธารณะค่ะ ลักษณะการวิ่ง วิ่งไม่เร็ว เพราะมีปัญหาเรื่องเคยผ่าตัดหมอนรองกระดูก วิ่งวันละ 5 กิโลเมตร โดย วิ่งเหยาะๆ 150 ม. เดิน 100 ม. จุดประสงค์ คือ ต้องการลดน้ำหนัก ลดพ

สิ้นปีนี้ผมก็ 35 แล้วคับ อยากออกกำลังกาย ที่ทำให้สุขภาพดี ยังดูหนุ่มและฟิต แต่ไม่ค่อยอยากใช้กำลังขา เพราะผมไม่อยากปวดขาคับ ถ้าปวดขามากๆ ผมคงจะต้องลางาน อีกอย่างอยากทำอะไรที่มันไม่กระทบต่อกระดูกมากมาย

เริ่มออกกำลังกายมาได้ประมาณ 10 วันแล้ว แต่ไม่กล้าออกกำลังกายหนัก เพราะเป็นคนอ้วนมากก น้ำหนักเกือบ100ส่วนสูง 167 เองค่ะ วันแรกๆเดินช้า 20 นาที หลังจากนั้นเริ่มเดินที่ความเร็ว 4-5 ได้ประมาณ 1 ชม.ค่ะ แต

เคยได้ยินหลายคนบอก อายุเยอะแล้วออกกำลังกายไม่ไหว เหนื่อยง่ายมั่ง ปวดขาปวดเข่ามั่ง เลยอยากมาแชร์ประสบการณ์ของตัวเอง ที่เริ่มออกกำลังกายตอนอายุ 40 เมื่อก่อนไม่เคยเลย จำได้ครั้งสุดท้ายคือเตะบอลกับเพื่อน

"คุณหมอครับ ผมตั้งใจลดน้ำหนักเพื่อช่วยเรื่องเข่าเสื่อม เลยไปวิ่งบนลู่วิ่งทุกวัน วันละ 30 นาที ผ่านไปอาทิตย์เดียว เข่าบวมเป่ง เดินลงบันไดแทบไม่ได้เลยครับ ผมทำผิดตรงไหนครับ?" นี่คือเรื่องจริง

ช่วงนี้รู้สึกว่าตัวเองน้ำหนักขึ้นหลายกิโลครับ จนพุงเริ่มปลิ้นแล้ว อยากจะลดพุง แต่ว่าผมมีอาการปวดหลัง เพราะหมอนรองกระดูกหลังเสื่อมอยู่ ทำให้ไม่กล้าออกกำลังกายหนักๆ เช่น การวิ่ง แต่ปกติจะว่ายน้ำครับ (

ผมเป็นคนอ้วนสูง175 น้ำหนัก120 และมีโรคประจำตัว คือ ภูมิแพ้อากาศ กับ กระดูกสันหลังคด ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายกับควบคุมอาหาร กิจวรรตประจำวันของผมส่วนมากจะนั่งเสียเป็นส่วนใหญ่ แต่ก็จะมีว่ายน้ำวันเว้นวัน

วิ่งรอบสนามสัปดาห์ละ5วัน วันละ 1 ชั่วโมง 20 นาที วิ่งเหยาะๆ ปัจจุบันสูง 163 น้ำหนัก 86 อายุ 38 เป็นคนอ้วนออกช่วงพุง ช่วงลำตัว และต้นแขน แต่ขาเล็กมาก มื้อเช้ากินโจ๊กใส่ไข่ กาแฟดำน้ำตาล 1 ช้อน กลางวัน

ปกติชอบกินของทอดมากๆ พวกเต้าหู้ทอด กล้วยทอด หมูทอด ไก่ทอด แต่เดือนที่ผ่านมา มีอาการแพ้ฝุ่น และไอเยอะ เลยต้องงดของทอด งดน้ำเย็น งดกาแฟเย็น ในใจแอบคิดว่า ถือซะว่าเป็นการลดน้ำหนัก นับไปนับมา ครบเดือนพอด