ซิทอัพติดต่อกันได้ 20 กว่าครั้ง หอบกิน วิดพื้นได้ไม่ถึง 10 ครั้ง หอบกิน ส่วนวิ่ง ยังไม่ซ้อมแม้สักนิดเดียวครับ แต่ผมเป็นคนปอดเนื้อที่มากครับ เพราะร้องเพลงบ่อย ..........................................

เป็นพนักงาน office อายุ 32 วิ่งไม่ค่อยบ่อย ไปวิ่งลู่วิ่งไฟฟ้าของฟิตเนส ประมาณสัปดาห์ละ 2-3 วัน ครั้งละประมาณ 30 นาที วิ่งแบบนี้มาหลายเดือนแล้ว แต่ยังทำความเร็วให้ดีขึ้นกว่าเดิมไม่ได้ โดยวิ่งลู่ได้ความ

แบบไหนก็ได้ เช่น อยากวิดพื้นให้ได้ 60 ครั้ง อยากวิ่งติดต่อกันให้ได้ หนึ่งชั่วโมง ไม่จำเป็นต้องทำได้จริง ส่วนผม ตอนนี้ อยาก power jump ให้ได้สักร้อยที

ตอนที่ 4: คาบว่ายน้ำวุ่นวาย เสียงเป่านกหวีดดังลั่นทั่วขอบสระในยามเช้า อาจารย์ประจำวิชาว่ายน้ำยืนถือบอร์ดเช็ครายชื่อ พลางหันไปมองนักศึกษาที่ยืนต่อแถวเรียงหน้ากระดานอย่างเกร็งๆ “เอาล่ะ วันนี้จะฝึ

วิ่งได้3นาที20วิ วิดพื้น22 ลุกนั่ง34 รวมได้290คะแนน คะแนนเท่านี้มีโอกาสไหมครับ​

https://www.youtube.com/watch?v=5d-Uo2EOitc คุณต้องฝึกเหมือนกันตั้งแต่เด็กบังคับเด็กฝึกเซิฟแบบ power jump เลยทำไม่ได้ก็ฝึกต้องทำให้ได้ การวิ่งยังไง การเคลื่อนไหวยังไง ฝึกร่างกายให้มันจำตั้งแต่เด็ก