ท่านมีเป้าหมายในการออกกำลังกายอย่างไรครับ

อยากถามท่านเพื่อความรู้อีกอย่างครับว่า หากเราต้องการดึงข้อ,วิดพื้น,ซิดอัพให้ได้มากๆวิ่งได้เร็วถ้าหากผมจะวางแผนว่าในหนึ่งวัน ต้องดึงข้อ40ครั้ง(ไม่ได้ทำรวดเดีนวแต่ดึงให้หมดแรงแล้วพักจนครบ)และสลับกับวิดพ

ผมออกกำลังกายมาจะ ปี กว่าๆจะเข้าปีที่สองแล้ว แต่ทำไมผมวิดพื้นไม่ค่อยขึ้นเลยครับ   ผมวิ่ง เซอกิตเทรนนิ่งหลายท่า ละก็เล่นหน้าท้อง ปัจจุบันมี six pack ค่อนข้างชัด แต่ทำไมทำไมเวลาวิดพื้น หรือ ทำ

ตอนนี้ผมออกกำลังกายวันเว้นวันโดยมีการ 1.วิ่ง 30 min(บางวันจ็อกกิ้ง บางวันวิ่งแบบเต็มสปีด) 2.วิดพื้น 50 ครั้ง(เพื่ออกและแขน) 3.ลุกนั่ง 50 ครั้ง(เพื่อขา) 4.ดึงข้อ 50 ครั้ง(เพื่อหลังและแขน) คือผมคิดๆอยู่

ออกกำลังกายที่ว่าไม่หนักพอคือมันไม่ได้ออกไปทางสร้างกล้ามเนื้อโดยตรงครับ เช่น ยกน้ำหนัก เล่นหัวไหล่บ้าง วิดพื้นบ้าง ซิทอัพบ้าง โหนบาร์บ้าง วิ่งขึ้นเขาบ้างแล้วก็เดินต่อ จะออกแนวทหารอ่ะครับผมจะทำแบบนี้ทุ

เป้าหมายคือสร้างกล้ามเนื้อเพื่อช่วยเผาผลาญพลังงาน เพื่อลดมวลไขมันในร่างกาย ก่อนออกกำลังกายตอนเช้า ควรกินอะไรก่อนไหม ผมเคยกินขนมปังโฮม 2 เเผ่น ก่อน 40 นาทีเเล้วรู้สึกไม่ค่อยสบายตัว เลยอยากขอคำเเนะนำจาก

ผมเพิ่งจะเริ่มฝึกวิดพื้น กับวิ่ง จะเตรียมตัวสอบ รด. ครับคือตอนนี้ผมยังวิดพื้นไม่ได้เลย เเรงเเขนไม่มีมีเวลาอีก 1 เดือนครับจะฝึก 3 อย่างไปเรื่อยๆ วิ่ง ซิทอัพ วิดพื้น ขอวิธีการฝึกวิดพื้นหน่อยครับลองจัดท่

มีคำถามนิดนึงคือผมมีดรัมเบล และบาร์เบล เหล็กถถ่วงอีก18กิโล ผมออกกำลังกายเกือบทุกวัน(สัปดาห์ละ5วัน) เล่นฟิตเนสเบาๆวันละไม่เกินสองชั่วโมง/วัน วิดพื้น โหนบาร์ ในบ้านตัวเองมา3ปีกว่าได้ละครับ ไม่เคยเข้าฟิต

1.วิ่ง 2.วิดพื้น 3.ซิทอัพ 4.ลุกนั่ง ถ้าไม่ออกกำลังกายอย่างอื่นเลย ทำแค่ 4 อย่างนี้ มันจะมีผลเสียต่อร่างกายมั้ย