กินเวย์โปรตีน 100% แล้วออกกำกายไม่หนักพอจะเป็นยังไงครับ

ออกกำลังกายที่ว่าไม่หนักพอคือมันไม่ได้ออกไปทางสร้างกล้ามเนื้อโดยตรงครับ เช่น ยกน้ำหนัก เล่นหัวไหล่บ้าง วิดพื้นบ้าง ซิทอัพบ้าง โหนบาร์บ้าง วิ่งขึ้นเขาบ้างแล้วก็เดินต่อ จะออกแนวทหารอ่ะครับผมจะทำแบบนี้ทุกวันเลยพักเสาร์ อาทิตย์ ไม่ทราบว่าหุ่นมันจะออกมาเป็นแบบไหน ผมสูง 170 น้ำหนัก 60 อยากหนักสัก 75 แบบมีกล้าม อยากได้หุ่นแบบพวกทหารอเมริกัน