ถ้าอยากปั่นจักรยานได้นาน ๆ ควรเล่นเวทให้กล้ามเนื้อขามัดไหนแข็งแรงดีคะ

อรู้ตัวเลยว่าตัวเองมีกล้ามเนื้อน้อยมาก แขนขาไม่มีแรง เวลาปั่นจักรยานได้ 1 นาทีก็อ่อนแรงแล้ว ขนาดปั่นระดับ 1 เวลาเล่นโยคะ นี่ก็ทำได้แค่เบาๆ แค่วิดพื้นเอาเข่าลงยังไม่ขึ้นเลย เราวิ่งลู่มาได้ 5 เดือนแล้ว นึกว่าขาจะแข็งแรงเลยเปลี่ยนไปปั่นจักรยานบ้าง ปรากฎว่าไม่ไหว เลยกลับมาวิ่งเหมือนเดิม แต่เราอยากเข้าคลาส RPM กับเค้าบ้างอ่ะค่ะ แต่แค่ปั่นเล่นยังไม่ถึงนาทีเลย ถ้าเข้าคลาสเลยอาจจะไม่ไหว

    ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ เดี๋ยวเราจะไปเวทกล้ามดนื้อขาให้แข็งแรงก่อนแล้วค่อยไปหัดปั่นจักรยานค่ะ