วิ่งไม่ได้เจ็บขา ควรออกกำลังกายงังไงดีครับ

ผมเป็นคนอ้วน ที่อยากออกกำลังกาย เช่น วิ่ง และตอนนี้ผมก็สนใจ กีฬาบาสเกตบอล แต่เวลาผมทำเรื่องพวกนี้ทีไร ผมจะเกิดปัญหาหลังเล่น คือ เจ็บขา อ่ะครับผมควรทำยังไงดีครับ?

มีโรคประจำตัวเป็นลมพิษ ปกติจะวิ่งออกกำลังกายทุกวันอาการจะค่อนข้างดี แต่ช่วงนี้เจ็บขาหนีบเหมือนกล้ามเนื้อฉีกเดินยังลำบากเลย ลองฝืนแล้วเจ็บกว่าเดิมอีก อยากจะขอคำแนะนำหน่อยครับว่าควรออกกำลังกายยังไงด

1. เวลาออกกำลังกาย อย่างวิ่ง เต้นแอโรบิค จะรู้สึกคันที่ขาหรือคันตามตัว แบบนี้ผิดปกติรึเปล่าคะ? 2. เวลาออกกำลังที่ต้องกระโดด อย่างวิ่ง หรือกระโดดเชือก จะรู้สึกเจ็บที่ท้องซ้ายค่ะ เจ็บแบบทำต่อไม่ไหวเลย

ผมวิ่งช่วงเช้า6.30-7.00เบาๆ ครึ่งชั่งโมง วิ่งเบาๆช่วงเย็น 16.30-17.00  อุปสรรคของผมคือขาหักมาช่วงเดือน4 วิ่งแรงไม่ได้ครับมีอาการเจ็บ

ขอถามเพื่อนๆ หน่อยค่ะ ว่างิ่งแล้วเจ็บขาเป็นเพราะอะไรคะ เคยหาข้อมูล เค้าบอกให้เอาปลายเท้าลงก็ทำแล้วแต่ยังเจ็บอยู่ บริเวณที่เจ็บ จะเป็นหน้าขาอ่ะค่ะ (พอดีเอารูปลงไม่ได้) เราวิ่งมาแช้ว 2 เดือน ช่วง 2 อาทิ

ผมปวดหลัง บริเวณเอว เนื่องจากหมอนรองกระดูกเสื่อม + กล้ามเนื้ออักเสบ เรื้อรัง เป็นมาประมาณเกือบปีแล้วครับ ปกติผมจะออกกำลังกายโดยการวิ่ง เป็นประจำ พอเจ็บหลัง ผมจึงหันมาว่ายน้ำแทน แต่ช่วงนี้สระใกล้ๆ ท

เป็นคนอ้วนค่ะ สูง 160 หนัก 75 และเคยผ่าตัดเอ็นร้อยหวายขาด เลยหาวิธีลดความอ้วนทุกทางที่พอจะทำได้ ทั้งควบคุมการรับประทานอาหาร และออกกำลังกาย แต่ไม่พร้อมกับการลงน้ำหนักด้วยการวิ่ง รวมไปถึงการปั่นจักรยาน

เคยได้รับอุบัติเหตุที่บั้นเอวด้านซ้ายตอนวัยรุ่นค่ะ พอออกกำลังกายที่ใช้กำลังขามากๆ เช่น เดินเร็ว วิ่ง เป็นต้น จะทำให้ปวดและบวมบริเวณ บั้นเอวด้านซ้ายลามไปยังสะโพกและขา ก้มก็เจ็บ แอ่นหลังก็เจ็บ บางทีก็แท

ช่วงนี้บริเวณที่เราอยู่ อากาศค่อนข้างเย็นนิดนึงค่ะ เลยเปลี่ยนจากว่ายน้ำ มาเป็น fitness ในห้องแอร์ จุดประสงค์คือ อยากวิ่ง แต่วิ่งเองไม่ได้ เพราะเคยขาหักมาก่อน ถ้าวิ่งลู่วิ่ง จะสบายกว่ามาก วิ่งได้นาน แต

เราเพิ่งจะเริ่มวิ่งวันแรกค่ะ เดินสลับกับวิ่งนะคะไม่ได้หักโหม แต่วันต่อมารู้สึกเหมือนเดินแล้วมันเจ็บๆตรงน่องเหมือนจะเป็นตะคริวตลอดเวลา เราควรทำไงดีคะจะวิ่งก็กลัวไม่ไหวแค่เดินยังจะไม่รอดเลยค่ะ แล้วมีวิธ