การลดความอ้วน :💡กับสิ่งที่ต้องรู้💡
เราทำความเข้าใจก่อน
ว่า
ไขมันส่วนเกิน กว่าจะลดแต่ละ " กิโลกรัม " นั้น
ต้องใช้เวลาพอสมควร
1 กิโลกรัม = 10 ขีด = 1,000 กรัม
❌ ไม่ใช่ว่าเราไปวิ่งมาได้ 1 ช.ม.
พอมาชั่งน้ำหนักตัวหลังจากวิ่งปรากฎว่าลดไปถึง 1 กิโลกรัม
แล้วดีใจใหญ่..ว่าไขมันฉันลดตั้ง 1 ก.ก. หล่ะ
ไม่ใช่นะครับ !
เทียบโดยง่ายกว่าจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไป 1 ก.ก. นั้น
เราต้อง
🔥เผาผลาญพลังงานออกไป🔥
ประมาณ 7,700 kcal (ตัวเลขนี้จำง่าย)
สมมุติว่าเราไปวิ่ง 1 ช.ม. ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น
(ซึ่งการลดความอ้วนแบบสุขภาพดี เราไม่จำเป็นต้อง Cardio นานเช่นนี้นะ เป็นเพียงการยกตัวอย่างเฉยๆ)
ระยะเวลา 60 นาที..ที่วิ่ง (เช่นได้ 8 กิโลเมตร)
🔥 มีโอกาสเผาผลาญพลังงานไปประมาณ 600 kcal 🔥
(คร่าวๆ แต่ละคนไม่เท่ากัน)
หากเทียบตามสัดส่วนที่ว่าไว้
ว่า
ต้องเผาผลาญพลังงานระดับ 7,700 kcal = ลดไขมัน 1 ก.ก.
ฉนั้น
หากวิ่ง 60 นาที ได้ 600 kcal
🚩 กรณีหากเผาผลาญไขมันได้ทั้งหมดนะ
(ซึ่งที่จริงไม่ได้ใช้ไขมันทั้งหมด)
" ก็เพียง 78 กรัม "
(ประมาณ 1 ขวดยาคูลท์เล็กๆ เท่านั้นแหล่ะ)
*ซึ่งหมายถึงเราต้องจัดแคลอรีอาหารสอดคล้องการลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยหล่ะ
* เพราะถึงแม้วิ่ง 1 ช.ม. แล้ว
แต่หากทั้งวันนั้นเราทานอาหาร
" เกิน "
พลังงานที่เราใช้ทั้งวัน(TDEE) ก็อ้วนได้อยู่ดี
* TDEE
Total Daily Energy Expenditure พลังงานที่เราใช้ทั้งวัน
ตรงนี้เราก็อย่าไปท้อใจ ว่า โอโหทำไมยากจัง !
กว่าฉันจะลดไขมันลงได้แต่ละขีด ๆ สาหัสเหลือเกิน 😥
เหตุที่เรารู้สึก
- ว่ายาก
- ว่าสาหัส
เพราะดันเอาใจไปจับอยู่กับคำว่า
" ต้องทำให้ได้เร็วๆ "
" อยากสำเร็จ..ไวๆ "
คำว่าโหมหนักเร่งรัดให้ได้ผลเร็วๆ
ไม่ได้ปูทางให้เราลดความอ้วนได้ตลอดรอดฝั่งหรอก
การลดความอ้วนแบบสุขภาพกาย & จิตดี
* ไม่สามารถทำได้โดยรวดเร็ว
การลดความอ้วนจะไม่สัมฤทธิ์ผลดีได้
❌หากเราเลือกวางแผนแบบคนที่หวังรวยในระยะสั้น
เช่น
ประเภทที่ไปลงทุนในที่มีความเสี่ยงสูงเพื่อรวยทางลัด
ดูเหมือนจะมีความฝันความหวังสูงมากในช่วงต้น
แต่ สุดท้ายก็ล้มไม่เป็นท่า (ตอนที่ล้มก็อายไม่กล้าบอกใครด้วย)
หลายคนที่ลดความอ้วนแบบรีบเร่ง
จากที่พบ
เพรียวอยู่ระยะหนึ่ง
แล้วกลับมาอ้วนใหม่...ใหญ่กว่าเดิม
การลดไขมันส่วนเกิน
เราอย่าไปหลงคำชวนเชื่อ
ว่าสามารถลดน้ำหนักได้คราวละเยอะๆ ในช่วงสั้นๆ
(คล้ายการลงทุนที่มีการเสี่ยง)
❌ แบบนั้นไม่ได้ลดแค่ไขมัน
แต่สูญเสียน้ำในร่างกาย & กล้ามเนื้อก็หายไปด้วย
* กลายเป็นว่าเราอ่อนแอลงเรื่อยๆ ระบบเผาผลาญเสื่อม
พอจบโปรเจ็ก ก็กลับมาอ้วนใหม่
❌ กลายเป็นวงจรที่ไม่มีที่สิ้นสุด
ลดความอ้วนกันทุกปี
จนกว่าจะหมดแรงถอดใจ
จะเอาอย่างนั้นหรือไง !?
🏁 กำหนดการลดน้ำหนักส่วนเกิน
ให้เรา "วางแผนระยะยาว"
ยกตัวอย่างคร่าวๆ
*ดูเป็นตัวอย่างหล่ะครับ
แต่ละคนที่อ่าน ก็ไปปรับให้สอดคล้องกับชีวิตจริงนะ 😉
(เป็นการเขียนครอบคลุมผู้อ่านในวงกว้าง)
👧 ผู้หญิง
กรณีออกกำลังกายเฉลี่ยวันละ 45 - 60 นาที
💡 เราไม่ต้องไปวิ่ง (Cardio) อย่างเดียวอ่ะ
✔ ควรจัดกายบริหาร & เล่นเวท ผสมเข้ามาด้วย
อาจจะมีอัตราส่วนอย่างละครึ่งๆ
เช่น
1. ฝึกกายบริหาร - เวท ระยะเวลา 25 นาที
+
2. คาร์ดิโอ ระยะเวลา 25 นาที
รวม 50 นาที
* ทั้ง 2 กิจกรรมนี้ใช้พลังงานทั้งคู่
ไม่ใช่ว่าต้องวิ่งเท่านั้นจึงจะดึงเอาไขมันออกมาเผาผลาญ
.
..
ฝึกเวทก็สามารถดึงไขมันออกมาเผาผลาญได้
🚩คุณภาพกล้ามเนื้อมัดต่างๆ ก้าวหน้าด้วย
🚩จะได้ไม่ผอมแบบก้นฟีบๆ
🚩จะได้เพรียวแบบหุ่นกระชับ 💖
ประเด็นการลดไขมันส่วนเกิน
ไขมันไม่ได้ถูกเผาผลาญเฉพาะช่วงที่เราออกกำลังเท่านั้น
* ร่างกายสามารถทยอยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ตลอดทั้งวัน
💡 หากเราจัดอาหาร " สมแก่โปรแกรมลดความอ้วน "
❌ ไม่ใช่ว่าร่างกายเผาผลาญ Fat แค่ตอนที่ Cardio นะ
👧 ผู้หญิงในวันที่ Diet
🚩 ให้ "ลด" แคลอรีอาหารที่ทานลงไป
ประมาณ 15% ของพลังงานที่ใช้ทั้งวัน (TDEE)
ยกตัวอย่างเช่น
ลดแคลอรีอาหารลงไป 300 kcal ต่อวัน
💡 กำลังพอเหมาะ ไม่ต้องลดจนขาดสารอาหาร
หากเธอใช้พลังงานรวมทั้งวัน 2,100 kcal
🚩เธอก็ Diet โดยทาน 1,800 kcal (ติดลบพลังงาน 300 kcal/วัน)
แล้วเก็บสะสมแคลอรีวันละหน่อย
เมื่อเธอรวมได้ 7,700 kcal = ไขมันส่วนเกินลด 1 ก.ก.
(หลักการคร่าวๆ)
👦 ผู้ชาย (กล้ามเนื้อเยอะกว่าผู้หญิง)
กรณีออกกำลังกายเฉลี่ยวันละ 45 - 60 นาที
เมื่อจะลดไขมันส่วนเกิน
อาจ 'ลด' แคลอรีอาหารที่ทานลงไป 400 - 450 kcal ต่อวัน
(ลดลง 15% จากพลังงานที่ใช้ทั้งวัน)
เช่น
หากเราใช้พลังงานรวมทั้งวัน 2,900 kcal
🚩 เราก็ทาน 2,450 - 2,500 kcal (ติดลบพลังงาน 400 - 450 kcal)
การติดลบพลังงาน "ในปริมาณที่ไม่มาก" เช่นนี้
" ติดลบเพียง 15% "
พลังงานที่ใช้ทั้งวัน (TDEE) = 100 %
🚩 เราทาน 85 %
ทฤษฎี + สิ่งที่ควรทำ
💡Cal Out > Cal In
ใช้พลังงาน ..มากกว่า.. ที่เราทานเข้าไป
= ลดความอ้วน
🚩 โดยต้องไม่ลดอาหารต่ำเกินไป
- เพื่อป้องกันระบบเผาผลาญเสื่อม
- เพื่อให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง
ฉนั้นการลดแคลอรีที่ไม่เยอะจนเกินไป
❤ ช่วยให้เราสามารถจัดสารอาหารได้เพียงพอ
ต่อความต้องการของร่างกาย 💪
ไขมันส่วนเกินจะค่อยๆ ลดอย่างช้าๆ
แบบมีคุณภาพ 👍
เพราะสภาพร่างกายแข็งแรง + จิตใจมีความผ่อนคลาย
" รักษากล้ามเนื้ออยู่กับเราได้ดี "
.
..
เราออมเงิน
หยอดเหรียญใส่กระปุกออมสินแทบทุกวัน
โดยทำอย่างสบายใจ 💖
เราแบ่งใช้จ่ายเงินพอเหมาะพอดี
ชีวิตประจำวันไม่ต้องอยู่แบบ อดๆ อยากๆ
ถ้าอดอยาก
ชีวิตแห้งแล้งสุดจะทน !
จะทนได้ซักกี่วัน ?
การเลือกเดินใน Step ที่ดูเหมือนช้าๆ เช่นนี้แหล่ะ
จะปูทางให้เราเมื่อผ่านไป 6 เดือน - ผ่านไป 1 ปี
🏁 พัฒนาการร่างกายที่ได้จะมีคุณภาพสูงมาก
ทั้งยังถือเป็นการรู้จักรักษาระเบียบวินัยแบบกำลังดีอย่างสม่ำเสมอด้วย
มีแนวโน้มว่าเมื่อลดความอ้วนไปสู่จุดที่หุ่นดีแล้ว
สามารถรักษารูปร่างที่สวยงามไปได้ตลอดชีวิต 💖
ในโปรแกรม Diet นี้ เราไม่ต้องลดแคลอรีอาหารทุกวัน
💡 ใน 1 สัปดาห์เราควรจัด " วันพัก 2 วัน "
(ไม่ต้องจัดวันพักติดกันก็ได้ครับ)
เช่น
🌞 จ. Diet
🌞 อ. Diet
🌞 พ. Diet
❤ พฤ. พัก
🌞 ศ. Diet
🌞 ส. Diet
❤ อา. พัก
(ยืดหยุ่นได้นะ)
ประเด็นที่มีวันพัก เพื่อให้ทานอาหารในสัดส่วนปกติ
💡 วันพัก
ให้เราทานแคลอรีอาหาร =เท่ากับ= พลังงานที่ใช้ในวันนั้น
โดยเลือกสารอาหารที่ดีเป็นหลักด้วย
เช่น
' วันที่พัก '
หากเราใช้พลังงานทั้งวันรวม(TDEE) = 2,100 kcal
🚩 ก็ให้เราทาน 2,100 kcal
ทานเข้าไป = พลังงานที่ใช้
Cal In = Cal Out
🔥 เพื่อรักษาระบบเผาผลาญให้ดีไว้เสมอ 🔥
เพราะถ้าเราเอาแต่..ลดแคลอรีอาหารไปตลอด
โดยไม่มีการจัดวันพักแล้ว
" ระบบเผาผลาญของเราจะลดต่ำเกินไป "
จะทำให้แผนการลดความอ้วนในระยะยาวประสบปัญหา
- ลดไปได้ไม่ถึงเป้าหมาย
- ลดต่อไม่ได้
- ถึงทางตัน
สำหรับกระทู้นี้เขียนเท่านี้ก่อนครับ
แล้วจะมาอธิบายแนวทางลดความอ้วนกันต่อ
จะได้วางแนวทางได้แม่นยำขึ้น
เพื่อนๆ สามารถติดตาม
เรื่องออกกำลังกาย
การจัดอาหารแบบง่ายๆ
แนวทางพัฒนารูปร่างแบบมีสไตล์
" ไม่มีขายของ มีแต่ให้แนวคิด - ไอเดีย "
อ่านเพิ่มเติมได้ที่เพจ COOL BODY
http://facebook.com/coolbodysetmefree
แล้วพบกันใหม่ครัช ❤
แนวทางลดความอ้วน บทที่ 1
การลดความอ้วน :💡กับสิ่งที่ต้องรู้💡
เราทำความเข้าใจก่อน
ว่า
ไขมันส่วนเกิน กว่าจะลดแต่ละ " กิโลกรัม " นั้น
ต้องใช้เวลาพอสมควร
1 กิโลกรัม = 10 ขีด = 1,000 กรัม
❌ ไม่ใช่ว่าเราไปวิ่งมาได้ 1 ช.ม.
พอมาชั่งน้ำหนักตัวหลังจากวิ่งปรากฎว่าลดไปถึง 1 กิโลกรัม
แล้วดีใจใหญ่..ว่าไขมันฉันลดตั้ง 1 ก.ก. หล่ะ
ไม่ใช่นะครับ !
เทียบโดยง่ายกว่าจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไป 1 ก.ก. นั้น
เราต้อง
🔥เผาผลาญพลังงานออกไป🔥
ประมาณ 7,700 kcal (ตัวเลขนี้จำง่าย)
สมมุติว่าเราไปวิ่ง 1 ช.ม. ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น
(ซึ่งการลดความอ้วนแบบสุขภาพดี เราไม่จำเป็นต้อง Cardio นานเช่นนี้นะ เป็นเพียงการยกตัวอย่างเฉยๆ)
ระยะเวลา 60 นาที..ที่วิ่ง (เช่นได้ 8 กิโลเมตร)
🔥 มีโอกาสเผาผลาญพลังงานไปประมาณ 600 kcal 🔥
(คร่าวๆ แต่ละคนไม่เท่ากัน)
หากเทียบตามสัดส่วนที่ว่าไว้
ว่า
ต้องเผาผลาญพลังงานระดับ 7,700 kcal = ลดไขมัน 1 ก.ก.
ฉนั้น
หากวิ่ง 60 นาที ได้ 600 kcal
🚩 กรณีหากเผาผลาญไขมันได้ทั้งหมดนะ
(ซึ่งที่จริงไม่ได้ใช้ไขมันทั้งหมด)
" ก็เพียง 78 กรัม "
(ประมาณ 1 ขวดยาคูลท์เล็กๆ เท่านั้นแหล่ะ)
*ซึ่งหมายถึงเราต้องจัดแคลอรีอาหารสอดคล้องการลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยหล่ะ
* เพราะถึงแม้วิ่ง 1 ช.ม. แล้ว
แต่หากทั้งวันนั้นเราทานอาหาร
" เกิน "
พลังงานที่เราใช้ทั้งวัน(TDEE) ก็อ้วนได้อยู่ดี
* TDEE
Total Daily Energy Expenditure พลังงานที่เราใช้ทั้งวัน
ตรงนี้เราก็อย่าไปท้อใจ ว่า โอโหทำไมยากจัง !
กว่าฉันจะลดไขมันลงได้แต่ละขีด ๆ สาหัสเหลือเกิน 😥
เหตุที่เรารู้สึก
- ว่ายาก
- ว่าสาหัส
เพราะดันเอาใจไปจับอยู่กับคำว่า
" ต้องทำให้ได้เร็วๆ "
" อยากสำเร็จ..ไวๆ "
คำว่าโหมหนักเร่งรัดให้ได้ผลเร็วๆ
ไม่ได้ปูทางให้เราลดความอ้วนได้ตลอดรอดฝั่งหรอก
การลดความอ้วนแบบสุขภาพกาย & จิตดี
* ไม่สามารถทำได้โดยรวดเร็ว
การลดความอ้วนจะไม่สัมฤทธิ์ผลดีได้
❌หากเราเลือกวางแผนแบบคนที่หวังรวยในระยะสั้น
เช่น
ประเภทที่ไปลงทุนในที่มีความเสี่ยงสูงเพื่อรวยทางลัด
ดูเหมือนจะมีความฝันความหวังสูงมากในช่วงต้น
แต่ สุดท้ายก็ล้มไม่เป็นท่า (ตอนที่ล้มก็อายไม่กล้าบอกใครด้วย)
หลายคนที่ลดความอ้วนแบบรีบเร่ง
จากที่พบ
เพรียวอยู่ระยะหนึ่ง
แล้วกลับมาอ้วนใหม่...ใหญ่กว่าเดิม
การลดไขมันส่วนเกิน
เราอย่าไปหลงคำชวนเชื่อ
ว่าสามารถลดน้ำหนักได้คราวละเยอะๆ ในช่วงสั้นๆ
(คล้ายการลงทุนที่มีการเสี่ยง)
❌ แบบนั้นไม่ได้ลดแค่ไขมัน
แต่สูญเสียน้ำในร่างกาย & กล้ามเนื้อก็หายไปด้วย
* กลายเป็นว่าเราอ่อนแอลงเรื่อยๆ ระบบเผาผลาญเสื่อม
พอจบโปรเจ็ก ก็กลับมาอ้วนใหม่
❌ กลายเป็นวงจรที่ไม่มีที่สิ้นสุด
ลดความอ้วนกันทุกปี
จนกว่าจะหมดแรงถอดใจ
จะเอาอย่างนั้นหรือไง !?
🏁 กำหนดการลดน้ำหนักส่วนเกิน
ให้เรา "วางแผนระยะยาว"
ยกตัวอย่างคร่าวๆ
*ดูเป็นตัวอย่างหล่ะครับ
แต่ละคนที่อ่าน ก็ไปปรับให้สอดคล้องกับชีวิตจริงนะ 😉
(เป็นการเขียนครอบคลุมผู้อ่านในวงกว้าง)
👧 ผู้หญิง
กรณีออกกำลังกายเฉลี่ยวันละ 45 - 60 นาที
💡 เราไม่ต้องไปวิ่ง (Cardio) อย่างเดียวอ่ะ
✔ ควรจัดกายบริหาร & เล่นเวท ผสมเข้ามาด้วย
อาจจะมีอัตราส่วนอย่างละครึ่งๆ
เช่น
1. ฝึกกายบริหาร - เวท ระยะเวลา 25 นาที
+
2. คาร์ดิโอ ระยะเวลา 25 นาที
รวม 50 นาที
* ทั้ง 2 กิจกรรมนี้ใช้พลังงานทั้งคู่
ไม่ใช่ว่าต้องวิ่งเท่านั้นจึงจะดึงเอาไขมันออกมาเผาผลาญ
.
..
ฝึกเวทก็สามารถดึงไขมันออกมาเผาผลาญได้
🚩คุณภาพกล้ามเนื้อมัดต่างๆ ก้าวหน้าด้วย
🚩จะได้ไม่ผอมแบบก้นฟีบๆ
🚩จะได้เพรียวแบบหุ่นกระชับ 💖
ประเด็นการลดไขมันส่วนเกิน
ไขมันไม่ได้ถูกเผาผลาญเฉพาะช่วงที่เราออกกำลังเท่านั้น
* ร่างกายสามารถทยอยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ตลอดทั้งวัน
💡 หากเราจัดอาหาร " สมแก่โปรแกรมลดความอ้วน "
❌ ไม่ใช่ว่าร่างกายเผาผลาญ Fat แค่ตอนที่ Cardio นะ
👧 ผู้หญิงในวันที่ Diet
🚩 ให้ "ลด" แคลอรีอาหารที่ทานลงไป
ประมาณ 15% ของพลังงานที่ใช้ทั้งวัน (TDEE)
ยกตัวอย่างเช่น
ลดแคลอรีอาหารลงไป 300 kcal ต่อวัน
💡 กำลังพอเหมาะ ไม่ต้องลดจนขาดสารอาหาร
หากเธอใช้พลังงานรวมทั้งวัน 2,100 kcal
🚩เธอก็ Diet โดยทาน 1,800 kcal (ติดลบพลังงาน 300 kcal/วัน)
แล้วเก็บสะสมแคลอรีวันละหน่อย
เมื่อเธอรวมได้ 7,700 kcal = ไขมันส่วนเกินลด 1 ก.ก.
(หลักการคร่าวๆ)
👦 ผู้ชาย (กล้ามเนื้อเยอะกว่าผู้หญิง)
กรณีออกกำลังกายเฉลี่ยวันละ 45 - 60 นาที
เมื่อจะลดไขมันส่วนเกิน
อาจ 'ลด' แคลอรีอาหารที่ทานลงไป 400 - 450 kcal ต่อวัน
(ลดลง 15% จากพลังงานที่ใช้ทั้งวัน)
เช่น
หากเราใช้พลังงานรวมทั้งวัน 2,900 kcal
🚩 เราก็ทาน 2,450 - 2,500 kcal (ติดลบพลังงาน 400 - 450 kcal)
การติดลบพลังงาน "ในปริมาณที่ไม่มาก" เช่นนี้
" ติดลบเพียง 15% "
พลังงานที่ใช้ทั้งวัน (TDEE) = 100 %
🚩 เราทาน 85 %
ทฤษฎี + สิ่งที่ควรทำ
💡Cal Out > Cal In
ใช้พลังงาน ..มากกว่า.. ที่เราทานเข้าไป
= ลดความอ้วน
🚩 โดยต้องไม่ลดอาหารต่ำเกินไป
- เพื่อป้องกันระบบเผาผลาญเสื่อม
- เพื่อให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง
ฉนั้นการลดแคลอรีที่ไม่เยอะจนเกินไป
❤ ช่วยให้เราสามารถจัดสารอาหารได้เพียงพอ
ต่อความต้องการของร่างกาย 💪
ไขมันส่วนเกินจะค่อยๆ ลดอย่างช้าๆ
แบบมีคุณภาพ 👍
เพราะสภาพร่างกายแข็งแรง + จิตใจมีความผ่อนคลาย
" รักษากล้ามเนื้ออยู่กับเราได้ดี "
.
..
เราออมเงิน
หยอดเหรียญใส่กระปุกออมสินแทบทุกวัน
โดยทำอย่างสบายใจ 💖
เราแบ่งใช้จ่ายเงินพอเหมาะพอดี
ชีวิตประจำวันไม่ต้องอยู่แบบ อดๆ อยากๆ
ถ้าอดอยาก
ชีวิตแห้งแล้งสุดจะทน !
จะทนได้ซักกี่วัน ?
การเลือกเดินใน Step ที่ดูเหมือนช้าๆ เช่นนี้แหล่ะ
จะปูทางให้เราเมื่อผ่านไป 6 เดือน - ผ่านไป 1 ปี
🏁 พัฒนาการร่างกายที่ได้จะมีคุณภาพสูงมาก
ทั้งยังถือเป็นการรู้จักรักษาระเบียบวินัยแบบกำลังดีอย่างสม่ำเสมอด้วย
มีแนวโน้มว่าเมื่อลดความอ้วนไปสู่จุดที่หุ่นดีแล้ว
สามารถรักษารูปร่างที่สวยงามไปได้ตลอดชีวิต 💖
ในโปรแกรม Diet นี้ เราไม่ต้องลดแคลอรีอาหารทุกวัน
💡 ใน 1 สัปดาห์เราควรจัด " วันพัก 2 วัน "
(ไม่ต้องจัดวันพักติดกันก็ได้ครับ)
เช่น
🌞 จ. Diet
🌞 อ. Diet
🌞 พ. Diet
❤ พฤ. พัก
🌞 ศ. Diet
🌞 ส. Diet
❤ อา. พัก
(ยืดหยุ่นได้นะ)
ประเด็นที่มีวันพัก เพื่อให้ทานอาหารในสัดส่วนปกติ
💡 วันพัก
ให้เราทานแคลอรีอาหาร =เท่ากับ= พลังงานที่ใช้ในวันนั้น
โดยเลือกสารอาหารที่ดีเป็นหลักด้วย
เช่น
' วันที่พัก '
หากเราใช้พลังงานทั้งวันรวม(TDEE) = 2,100 kcal
🚩 ก็ให้เราทาน 2,100 kcal
ทานเข้าไป = พลังงานที่ใช้
Cal In = Cal Out
🔥 เพื่อรักษาระบบเผาผลาญให้ดีไว้เสมอ 🔥
เพราะถ้าเราเอาแต่..ลดแคลอรีอาหารไปตลอด
โดยไม่มีการจัดวันพักแล้ว
" ระบบเผาผลาญของเราจะลดต่ำเกินไป "
จะทำให้แผนการลดความอ้วนในระยะยาวประสบปัญหา
- ลดไปได้ไม่ถึงเป้าหมาย
- ลดต่อไม่ได้
- ถึงทางตัน
สำหรับกระทู้นี้เขียนเท่านี้ก่อนครับ
แล้วจะมาอธิบายแนวทางลดความอ้วนกันต่อ
จะได้วางแนวทางได้แม่นยำขึ้น
เพื่อนๆ สามารถติดตาม
เรื่องออกกำลังกาย
การจัดอาหารแบบง่ายๆ
แนวทางพัฒนารูปร่างแบบมีสไตล์
" ไม่มีขายของ มีแต่ให้แนวคิด - ไอเดีย "
อ่านเพิ่มเติมได้ที่เพจ COOL BODY
http://facebook.com/coolbodysetmefree
แล้วพบกันใหม่ครัช ❤