พับข้แเท้าเข้าไม่ได้

คือเราเวลาจะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายจะมีปัญหามาก เช่นทำท่าสควอร์ท เวลาโดน- รด. นั่งยองๆก็เมื่อยเข้าเพราะต้องเขย่งเท้ามันพับลงแล้วกล้ามเนื้อตรงเข้าแข็งมากๆกดไม่ลง
ขอคำแนะนำทีครับ บริเวณข้อพับเท้าและกล้ามหน้าแข้ง