ช่วยด้วยครับ ผมควรจะเริ่มต้นหัดทาน 'ผัก' ยังไงดี จากคนที่ไม่เคยทานมันเลยตลอดชีวิต และคิดอยากจะลดน้ำหนักด้วยอาหารคลีน

ตัวเจ้าของกระทู้เองเป็นคนที่หลีกเลี่ยงผักมาตั้งแต่เกิด อาศัยว่าตัวเองทานผลไม้เยอะๆเข้าไปแทน ไม่งั้นก็อาศัยต้มซุปใส่ผักลงไปแต่ไม่ทานนะ ซดน้ำมันเอา เพราะผมไม่เคยทานมันมาเลยตั้งแต่เด็กๆ เขี่ยออกจากจานตลอดมาครับ

ที่นี้ปัญหาที่ตามมาคือความอ้วน จากเมื่อก่อนที่เคยมั่นใจว่าระบบเผาผลาญพลังงานเราดีก็ค่อนข้างรู้สึกเฟลไปเลย...

คือ มันรู้สึกได้เลยว่ามันเปลี่ยนแปลง จากหนุ่มไซต์แอลมินิกลายเป็นไอ้ยักษ์ XL ซึ่งมันทรมานจิตใจผมมากตอนใส่ชุดนักศึกษา

ผมอยากจะกลับไปเริ่มทานผักและเริ่มรักษาสุขภาพใหม่ครับ  ผมอยากเริ่มใหม่ อยากเริ่มจากการรักตัวเอง ดูแลสุขภาพตัวเอง คืนกำไรให้กับร่างกายบ้าง(เพราะที่ผ่านมาผมใช้มันไปเยอะมากจริงๆ) ตอนนี้ผมไม่ได้อ้วนมากแล้ว เหลือ 82 คงที่มาประมาณช่วงหนึ่งแล้ว

ผมอยากจะลดน้ำหนักลงเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น โดยตั้งเป้าไว้ที่ 73-75 กิโล ภายในระยะเวลาสองเดือน (เมษา-พฤษภาคม) สาเหตุเพราะคนสำคัญจะกลับมาจากนอกครับ อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อตัวเอง และเพื่อให้เขาเห็นว่าเราก็รักตัวเองมากๆเหมือนกันนะ แต่ผมไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงดี ลองอ่านหลายๆรีวิวก็ดูจะแตกต่างกันมากจริงๆ

เลยคิดจะเริ่มต้นจากการควบคุมอาหารก่อน คือด้วยความที่ผมทานผักไม่ได้ ผมทานเมนูได้จำกัดมากครับ จากผัดฟักทองเนื้อไก่ ก็กลับไปกินของเดิมๆ เพราะผมทานผักได้แค่ 'ฟักทอง' 'แตงกวา' 'บล็อกโคลี่' พวกตระกูลถั่ว ผมทานได้เท่านี้จริงๆครับ นอกนั้นผักใบเขียวเวลาผมเอาเข้าปากแล้วผมรู้สึกพะอืดพะอมและรู้สึกอยากจะอาเจียนมากๆครับ รวมไปถึงพวกต้นหอม พวกกระเทียม ใบโหระพา ใบกะเพราต่างๆ ผมทานมันไม่ได้เลย

ผมอยากสู้ใหม่ครับ อยากเริ่มต้น อยากลองทำอะไรใหม่ๆให้กับตัวเองบ้าง ตอนนี้ผมออกกำลังกายสองเวลา คือช่วงเช้าตื่นนอน 06.00 - 07.00 นาฬิกา ผมออกไปปั่นจักยานที่สวนสาธาณะแถวบ้าน กับช่วงเย็น 17.00 - 18.00 น. ผมออกไปเต้นแอโรบิกกับสมาคมแม่บ้านแถวบ้านเช่นกัน ตารางประมาณนี้นับว่าเวิร์กไหมครับ ? หรือผมควรจะเพิ่มอะไรดีเพราะแถวบ้านผมมันไม่มีที่วิ่ง มีแต่จักยานแบบให้ปั่นอยู่กับที่นะครับ แบบนี้นับว่าลดน้ำหนักได้ไหมครับ?

และผมควรจะเริ่มต้นหัดทานเจ้าผักใบเขียวนี้จากอะไรดีครับ มีเมนูอะไรบ้างไหมครับที่พอทำทานได้ง่ายๆโดยไม่ต้องใช้วัตถุดิบอะไรมากมาย

สรุปที่ผมอยากจะถามนะครับ

-ผมควรเริ่มต้นหัดทานผักจากอะไรก่อนดี และเป็นเมนูแบบไหนถึงจะช่วยเรื่องการลดน้ำหนักได้มากที่สุดครับ?
-ตารางออกกำลังกายเช้าเย็นของผมควรจะมีการเปลี่ยนแปลงอะไรไหมครับ ? ทุกอย่างผมใช้ของสาธารณะหมดเลยเพราะผมไม่มีเงินเข้ายิมนะครับ
-การปั่นจักยานอยู่กับที่นับเป็นการลดน้ำหนักไหมครับ ? แถวบ้านผมวิ่งไม่ได้ครับ ไอ้ตูบดุมากวิ่งไล่ฟัดจนหมดกำลังใจเลย
-การออกกำลังกายอยู่ที่บ้านควรออกกำลังกายด้วยวิธีการใดจึงจะเหมาะสมมากที่สุดในสองเดือนนี้ครับ


หรือมีวิธีไหนอยากจะแนะนำเพิ่มเติมไหมครับ รบกวนหน่อยนะครับ

ผมอยากจะพยายามอีกสักครั้ง ทั้งเพื่อตัวเองและเพื่อคนที่คาดหวังในตัวผมครับ

ขอบคุณครับ