กินเวย์โปรตีนตอนไหนและช่วงไหนดีที่สุด

ผมพึ่งหัดเล่นกล้ามได้ 4-5 เดือนแล้ว แต่อยากรู้ว่า กินโปรตีนเวลาไหนดีที่สุด

ปัจจุบันที่ทานอยู่ก็ตอนตื่นนอน 1 ช้อน

ผมปั่นจักยานก่อนเล่นกล้าม 30 นาที และไปเล่นกล้ามต่อ เล่นกล้ามเสร็จ ขับรถกลับบ้านประมาณ 10 นาทีและถึงกินโปรตีน 1 ช้อนครึ่ง

เพื่อนๆช่วยแนะนำหลักการการกินโปรตีนที่ถูกวิธีให้ทีครับ

และผมควรปั่นจักยานก่อนหรือหลังเล่นกล้ามดีครับ