หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
เล่นกล้ามแขน สำหรับผู้หญิง
กระทู้คำถาม
ยกน้ำหนัก
Weight Training
6 Week Six-Pack
ออกกำลังกาย
อยากมีกล้ามแขนเล็กเล็กที่แขนคะ แต่ไม่รู้จะเริ่มยังงัย ตอนนี้ยกดัมเบล ขนาด 6 กิโลอยู่คะ ครั้งละ 50 ครั้ง(ควรมากกว่านี้มั้ยคะ)
เล่น 4 วันต่ออาทิตย์ เล่นมาได้ 4 วันละ(เรานำ้หนัก 48 กิโล)
เราควรยกดัมเบล ยังงัยดีคะ ถึงจะมีกล้ามแขน
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
จะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไรดี?
เราเดินหมื่นก้าวทุกวัน. มีเล่นโยคะ 20 นาที 5 วันต่ออาทิตย์ มีเล่นเวทแขน 4 วันต่ออาทิตย์ เล่นกล้ามหน้าท้อง4 วันต่ออาทิตย์ เราเล่นมาปีนึงแล้ว ทำไมเรานำ้หนักเท่าเดิม 48กิโล เราเห็นน้องคนนึง อายุ 21 นำ้
สมาชิกหมายเลข 3698092
ยกดัมเบลหนักๆแต่จำนวนน้อยกับยกดัมเบลเบาๆแต่จำนวนเยอะต่างกันยังไงครับ
ถ้าผมยกดัมเบล 10 กิโล 15 ครั้ง กับยกดัมเบล 7 กิโล 30 - 35 ครั้ง สมมุติว่าความเหนื่อยเท่าๆกัน ไม่ทราบว่าแตกต่างกันอย่างไรครับ แล้วถ้าผมอยากหุ่นแบบแบรตพิท ไม่เอาใหญ่มากแต่กล้ามเนื้อชัดเจนมาก ต้องเล่นแบ
ถูกใจ ขำกลิ้ง หลงรัก ซึ้ง
ดัมเบลข้างละ9.5กิโล ควรยกกี่ครั้ง
อายุ15 สูง171-172 น้ำหนัก65 พอดีผมยกดัมเบล9.5กิโลมาประมาณเดือนนึงแล้ว ยกรวดเดียวได้ข้างละ50ครั้งต่อเนื่อง ได้ข้างละสูงสุด2เซ็ตครับ ยกด้วยท่าดัมเบล แฮมเมอร์ คัท ถ้ายกน้ำหนักเท่านี้จะเป็นการสร้างกล้ามแข
สมาชิกหมายเลข 7796421
ยิ่งออกกะลังกาย ยิ่งผอม ?????
ตอนนี้เรากิน ผักกะปลาและโปรตีนเกษตร ทุกวันจัน-ศุกร์ ส่วน เสาร์-อาทิตย์ กินข้าวไรเบอรี่ และออกกะลังกายทุกวัน วันละ 1 ชั่วโมง นำ้หนักเราจาก 48 มันลงมา 45 แล้ว ทีแรกก้อดีใจ ผอมลง และมีกล้ามเนื้อด้วย แต่
สมาชิกหมายเลข 1026075
ขอทราบตารางการยกดัมเบลหน่อยครับ
เริ่มต้นเล่นดัมเบลเพราะอยากเพิ่มนำ้หนักเเละกล้ามเเขนเพราะผอมเเห้งครับเเต่ไม่รู้จะจัดตารางยังไงครับ อยากทราบตารางการยกดัมเบล+การกินอาหาร เเบบละเอียด ดูเป็นตัวอย่างของคนเล่นหน่อยครับ นน 57 ส 175 อายุ 17
สมาชิกหมายเลข 5619721
ออกกำลังกายอยู่บ้านกล้ามขึ้นไหม
การออกกำลังกายของผม จะทำ10ครั้ง3รอบ เขย่งเท่า ลุกนั่ง ซิตอัพ วิดพื้น ดึงข้อ ยกดัมเบล4กิโลท่าปกติ(ทำแค่รอบเดียว)
สมาชิกหมายเลข 3983447
การเล่นเวทเทรนนิ่ง เราควรพักกล้ามเนื้อกี่วันครับ
สมมติวันนี้ผมเล่นแขน อัดเต็มกล้ามเนื้อทุกมัดของแขน ผมควรพักแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมและพัฒนากี่วันครับ
สมาชิกหมายเลข 8096017
รู้สึกว่าอายุ 40+ แล้วเล่นเวทเทรนนิ่ง กล้ามขึ้นยาก
อายุมีส่วนมั้ยครับ เล่นมา 2 ปีละ ได้แค่นี้ เล่นเองที่บ้านยกดัมเบล สัปดาห์ละ 3 วัน push pull leg หนักสุด bench press ได้ ราวๆ 25 ปอนด์ ยกได้ 10 ที หนักกว่านี้ไม่ไหวละไม่มีคนช่วยเซฟ นอนวันละ 6ชม. (23.00
สมาชิกหมายเลข 1620202
ทำIFแล้วน้ำหนักลงวันละ 1KG.
เมื่อก่อนเคยอ้วนมาเป็น10ปี มีวันหนึ่งไปตรวจสุขภาพประจำปี ปรากฏว่าตรวจเลือดแล้วค่าไขมันคอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ ค่าตับสูง ก็เลยหันมาควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย เน้นบอดี้เวท กับเน้นหน้าท้อง น้ำหนักลดไป1
สมาชิกหมายเลข 7564272
มีใครมีวิธีลดน้ำหนักประมาณ5กิโล ภายใน2-3เดือนบ้างคะ
มันเป็นไปได้ไหมคะ แล้วมันจะอันตรายไหม คือตอนนี้เราอยากลดน้ำหนักจาก50 ให้เหลือซัก45 ค่ะ เเล้วก็อยากสร้างหุ่น ร่อง11ด้วย เเล้วไอการสร้างกล้ามเนื้อที่ท้องเนี่ยมันจะทำให้น้ำหนักขึ้นเพราะหนักกล้ามเนื้อหรือ
สมาชิกหมายเลข 4932438
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ยกน้ำหนัก
Weight Training
6 Week Six-Pack
ออกกำลังกาย
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
เล่นกล้ามแขน สำหรับผู้หญิง
เล่น 4 วันต่ออาทิตย์ เล่นมาได้ 4 วันละ(เรานำ้หนัก 48 กิโล)
เราควรยกดัมเบล ยังงัยดีคะ ถึงจะมีกล้ามแขน