อยากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินค่ะ TwT

ไม่รู้ว่าที่กินอยู่ทุกวันนี้ถูกรึเปล่านะ อารมณ์แบบถูกปลูกฝังว่าลดความอ้วนไม่ควรทานมื้อเย็น เราเลยกินโยเกิร์ตทำเองกับผลไม้ในวันธรรมดา อาหารเบาๆอ่าค่า ส่วนวันหยุดกินข้าวเช้าสาย เลยได้กินข้าวบ่ายควบเย็น 55555
  อยากถามทุกคนว่าที่เรากินนี่โอเคมั้ย ต้องเปลี่ยนตรงไหนรึเปล่า กังวลมากๆ หาข้อมูลจากนู่นนั่นนี่มาก็สับสน @-@ เลยมาถามในนี้ดีกว่า 5555 ใครมีแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือก็มาเล่าสู้กันฟัง อยากได้วิธีลดความอ้วนที่มั่นคงและแน่นอนค่ะ!!!!! ช่วยหน่อยนะค้าา <3